نصائح

العضله ذات الرأسين السفلى تجريب

العضله ذات الرأسين السفلى تجريب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

العضلة ذات الرأسين هي التي تجعل ذراعك متحركًا ، حتى تتمكن من ثني وتصويب مرفقك. الجزء السفلي من العضلة ذات الرأسين هو في الواقع جزء العمل من الذراع الذي يساعد على ثني الكوع ، وبالتالي فإن بناء القوة في العضلة ذات الرأسين السفلي سيساعدك على الحفاظ على الحركة مع زيادة الطاقة. لا تزال العديد من تمارين الجزء العلوي من الجسم التي لا تركز على ذراعيك تعتمد على قوة الذراع ، وبالتالي إعطاء العضلة ذات الرأسين القوية المصممة جيدًا دورًا رئيسيًا في إجمالي قوة الجسم العليا.

الضفائر التقليدية

تجعيد الشعر هو تمرين العضلة ذات الرأسين وحسب التصميم يركزون على العضلة ذات الرأسين السفلية. تمارين مثل تجعيد الشعر بتركيز الدمبل ، تجعيد الشعر المنحدر القابل للثقب ، وتجعيد الشعر ببراعة الدمبل أو تجعيد الدمبل ، كل هذه الأشياء تعمل في العضلة ذات الرأسين السفلية. سيساعدك القيام بتجعيد الشعر باستخدام قضيب سميك على زيادة قوة ذراعك لأن الشريط السميك سوف يحسن قبضتك وساعديك. إذا كانت الصالة الرياضية الخاصة بك تحتوي فقط على الدمبل والحانات التقليدية ، فلف منشفة يد في جميع أنحاء البار ، حيث تمسكها لصنع قضيب سمين.

وتمتد حليقة

حليقة التمدد هي شكل من أشكال الضفيرة الأساسية ولكنها تتم باستخدام أشرطة التمرين أو بالاشتراك مع الدمبل والشرائط. قف على الشريط مع قدمك والشريط خلفك واضغط على المقبض في يدك. تشبه الحركة حليقة تقليدية ولكنها تخلق امتدادًا في العضلة ذات الرأسين العلويين بينما تقلص العضلة ذات الرأسين السفليتين ، مما يجعلها فعالة بشكل خاص في تحقيق أقصى استفادة من إجراءات الإطالة والتقلص.

فوائد بما في ذلك التدريبات المركبة

تجعيد الشعر هي تمارين العزلة. على الرغم من أنها مفيدة ، إلا أنها لا تعمل بين يديك بالطريقة التي تستخدمها في الألعاب الرياضية أو حتى النشاط اليومي. تستدعي حركات الذراع المعتادة عضلاتك الداعمة للمساعدة في تقدمك من مكان إلى آخر. لهذا السبب يوصي المدربون بإجراء مزيج من تمارين العزل بالإضافة إلى تمارين مركبة لبناء العضلات والقوة. على سبيل المثال ، تمارين الذقن وشد الذقن المصنوع من أشرطة تقليدية ومحايدة ، مما يسمح بوجود تباين في وضع اليد ، وهي تمارين تركز على ظهرك ، ولكنها ستقوم أيضًا بدمج العضلة ذات الرأسين السفلية والخارجية في الحركة.

العضلة ذات الرأسين تمارين في نظامك

ما لم يكن لديك وقت غير محدود لقضيه في صالة الألعاب الرياضية ، فربما لا يكون لديك يوم تمرين لتكريسه لممارسة عضلات ذات الرأسين فقط. لتعمل عضلاتك ذات الرأسين بكفاءة أكبر ، قم بتمرين حليقة أو تمرينين ، وشق الذقن وبعض تمارين الظهر مثل الصفوف والسحب. أكمل ثلاث أو أربع مجموعات من 10 إلى 12 ممثلًا لكل تمرين. اعمل ظهرك وعضلاتك ذات الرأسين مرة واحدة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا ، مما يتيح لك 48 ساعة على الأقل من الراحة بين الظهر وتدريبات العضلة ذات الرأسين.


شاهد الفيديو: عضلة التراى أسرار تمرين و تضخيم عضلة الترايسيبس - تراى. Triceps workout (أغسطس 2022).