نصائح

كيفية فقدان الوزن عن طريق المشي في مكان في غرفة نومك

كيفية فقدان الوزن عن طريق المشي في مكان في غرفة نومك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي في مكانك في غرفة نومك يكون بنفس فعالية المشي خارج المسار. لذا في تلك الأيام الباردة والممطرة التي تريد فيها البقاء في الداخل ، لن تضطر إلى التنازل عن التمرين. وفقا لدراسة بحثية نشرت في عدد فبراير 2012 من مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" ، فإن المشي في مكانه يحرق ما معدله 258 سعرة حرارية في الساعة ، مقارنة بـ 304 سعرة حرارية تمشي على جهاز المشي. لن تحتاج إلى أي معدات خاصة ، فقط ملابس مريحة وأحذية جيدة ، ويفضل أن يكون ذلك عبر المدربين. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يقوم البالغين بأداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية متوسطة الشدة في الأسبوع.

الخطوة 1

خلق عجز في السعرات الحرارية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. فقدان الوزن هو مسألة بسيطة لمعرفة الرياضيات الخاصة بك. رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. لحرق رطل واحد من الدهون أسبوعيًا ، يجب عليك حرق 500 سعر حراري إضافي في المتوسط ​​يوميًا. نظرًا لأن المشي في المكان لمدة 60 دقيقة يحرق ما معدله 258 سعرة حرارية ، إذا كنت تمشي في مكانها خمسة أيام في الأسبوع ، فيمكنك توقع أن تحرق 1،290 سعرة حرارية أو ما يزيد قليلاً عن ثلث رطل الدهون. اتبع هذا الجدول وستحرق رطل واحد من الدهون في ثلاثة أسابيع بمجرد المشي في غرفة نومك.

الخطوة 2

مارس التدريب الفاصل أثناء التمرين لزيادة الكثافة وكذلك حرق السعرات الحرارية والقدرة على التحمل بشكل عام. يتطلب التدريب الفاصل أن تنطلق من خلال المشي في خطوات عالية ومنخفضة الكثافة. على سبيل المثال ، المشي في مكان بخطى مريحة لمدة 90 ثانية ، ثم المشي بأسرع ما يمكن ، ورفع ركبتيك عالياً ، لمدة 60 ثانية. كرر هذه الدورة حتى الانتهاء من التمرين.

الخطوه 3

المشي في مكانه أثناء اللحاق بالركب على العرض المفضل لديك أو فقط خلال الإعلانات التجارية. وفقا للدراسة التي نشرتها مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" ، فإن المشي في مكان خلال الإعلانات التجارية التي استمرت لمدة ساعة أسفر عن 25 دقيقة من المشي في المتوسط ​​، أو متوسط ​​سعر حراري يبلغ 148 سعرة حرارية.

تلميح

  • أضف حركات الذراع إلى تمرين المشي لزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة. ضخ القبضات الخاصة بك وأنت تمشي ، لكمة الهواء ، أو أداء الدوائر الذراع ، العضلة ذات الرأسين الضفائر أو ملحقات ثلاثية الرؤوس.


شاهد الفيديو: تسعة أشياء تساعدك على إنقاص وزنك أثناء النوم (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Holt

    هذا صحيح! فكرة عظيمة ، أوافق.

  2. Bjorn

    أنا مستعد لمساعدتك ، وطرح الأسئلة. معا يمكننا الوصول إلى الإجابة الصحيحة.

  3. Jamiel

    Very good and helpful post.لقد بحثت نفسي مؤخرًا على الإنترنت عن هذا الموضوع وجميع المناقشات المتعلقة به.

  4. Fenrikora

    لقد زارتها ببساطة فكر ممتاز

  5. Pellam

    في رأيي ، هذا ليس صحيحا.

  6. Maeleachlainn

    الرسالة المتسلطة :) ، بطريقة مضحكة ...

  7. Regan

    موضوع لا تضاهى ، أنا أتساءل))))



اكتب رسالة