نصائح

كيف تفقد الدهون في البطن تحت الجلد


يمكن أن يتراكم نوعان من الدهون حول الوسط. الدهون الحشوية ، وهي النوع الذي يبطئ الأعضاء الداخلية وتنتج بطنًا بارزًا قويًا ، تزيد من خطر حدوث مشاكل صحية مزمنة مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب. تتربص الدهون تحت الجلد مباشرة ، وتؤدي إلى محيط خشن ناعم. على الرغم من أن الدهون تحت الجلد لا تحمل نفس المخاطر الصحية تمامًا مثل الدهون الحشوية ، إلا أنها قد تكون غير جذابة وغالبًا ما يصعب خسارتها. لا يمكنك "تقليل البقع" لتفقد الدهون في البطن فقط. لتقليل الدهون تحت الجلد في محيط الخصر لديك ، تحتاج إلى تغيير تكوين الجسم الكلي من خلال مزيج من التمارين والنظام الغذائي.

الخطوة 1

قلل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها لتفقد الدهون الكلية في الجسم. توصي المعاهد الوطنية للصحة بأن تستهلك النساء ما بين 1000 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم والرجال من 1200 إلى 1600 سعر حراري يوميًا لفقدان الوزن بشكل آمن وفعال.

الخطوة 2

زيادة المبلغ الذي تمارسه. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بحد أقصى 150 دقيقة من التمارين القلبية أو المعتدلة لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا للصحة العامة ، ولكنها تشير إلى أن القيام بأكثر من هذا الحد الأدنى قد يكون ضروريًا لفقدان الوزن الفعلي.

الخطوه 3

قم بزيادة نسبة العضلات إلى الدهون عن طريق القيام بتمرين واحد على الأقل لقوة الجسم الكلية في يومين غير متتاليين كل أسبوع تدريب القوة يعوض النقص في العضلات المرتبطة بالعمر ، والتي تسهم في انتشار منتصف العمر. مكاسب العضلات تزيد من معدل الأيض الكلي ، مما يجعل فقدان الدهون أسهل.

الخطوة 4

مارس تمارين البطن المستقيمة والعضلات المائلة مرتين في الأسبوع على الأقل مع تمرينات مرجحة ودوران جذع. على الرغم من أن أداء تمارين البطن لا يمكن أن يقلل من دهون البطن ، إلا أن العضلات الأكثر ثباتًا والموقف الأفضل قد يحسن المظهر الخارجي لبطنك.

تلميح

  • العثور على تمارين القلب تستمتع. سواء كانت تشمل بيع دراجة ثابتة أمام التلفزيون في راحة منزلك أو الانضمام إلى أحد الطلاب في فئة عالية الطاقة أو استكشاف مشهد أريزونا سيرًا على الأقدام أو بالدراجة ، فإن أفضل الأنشطة هي الأنشطة التي تحبها بدرجة تكفي لجعل جزءًا دائمًا من نمط حياتك.

شاهد الفيديو: حرق دهون البطن والكرش بأسرع مما تتخيل 7 طرق بسيطه وفعالة جدا (يوليو 2020).