نصائح

كيف تفقد اوقية (الاونصة) من الدهون كل يوم

كيف تفقد اوقية (الاونصة) من الدهون كل يوم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وترغب في التخلص من الجنيهات بشكل دائم ، فإن فقد الأوقية يوميًا يكون مثمرًا للغاية. على عكس تسويق الأنظمة الغذائية التي تحمل علامات تجارية والتي تؤدي إلى إنقاص الوزن بسرعة ، لا يؤدي فقد الأوقية في اليوم إلى إرسال عملية التمثيل الغذائي لديك إلى وضع البقاء على قيد الحياة. معظم أنظمة الوجبات السريعة هي حلول طويلة الأجل غير ناجحة لأن جسمك يعتقد أنك تتضور جوعًا - في الواقع أنت - وتتخذ تدابير لحماية نفسه ، بما في ذلك مكافحة فقدان الوزن وإضافة الوزن بسرعة بمجرد التوقف عن اتباع نظام غذائي. يؤدي فقدان الأوقية يوميًا إلى إزالة الوزن ببطء - 23 رطلاً سنويًا - بمعدل لا يقاومه جسمك.

إعداد روتين الصباح

الخطوة 1

استيقظ وتذهب مباشرة إلى الحمام. أفرغ كل من المثانة والأمعاء قبل أن تأكل أو تشرب أي شيء. النظام الغذائي للأونصة الواحدة يتطلب سجلات دقيقة للوزن. يعكس المقياس وزن الجسم الفعلي بشكل أدق أول شيء في الصباح لأن نظامك فارغ وجسمك قليلاً.

الخطوة 2

إزالة جميع ملابسك والخطوة على نطاق واسع. خذ وزنك في القراءة وسجله في دفتر ملاحظات. اترك مفكرة وزنك في الحمام في نفس المكان كل يوم. أوقية واحدة أقل مما تعتقد ، لذلك قم بتسجيل كل رقم بعد العلامة العشرية للحصول على أكبر قدر من الدقة.

الخطوه 3

شرب كوب طويل من الماء. في بعض الأحيان يكون من الصعب معرفة الفرق بين آلام الجوع والعطش. الماء له صفر سعرات حرارية ، وأي وزن يضيفه مؤقتًا. لذلك ، إذا قمت باستبدال كوب من الماء للأوقية (الاونصة) من الغذاء ، فقد قمت بالفعل بتقليل استهلاكك اليومي بالأوقية.

النظام الغذائي وممارسة

الخطوة 1

قلل من متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية بواقع 218 سعرة حرارية. هناك 3500 سعرة حرارية في الجنيه ، و 16 أوقية في الجنيه. 218 سعرة حرارية مضروبة في 16 تعادل رطل واحد ، لذلك هذا هو المبلغ الذي تحتاجه لخفض نظامك الغذائي كل يوم لتفقد 23 رطلاً في السنة في أوقية واحدة في اليوم.

الخطوة 2

احزم غداءك واجعل وجبات الإفطار والعشاء الخاصة بك. صنع وجباتك له ثلاث مزايا مميزة. أنت توفر المال. أنت تأكل أكثر صحة. الأهم من ذلك - بالنسبة لهذا النظام الغذائي ، على أي حال - يمكنك حساب السعرات الحرارية بسهولة.

الخطوه 3

استخدم عداد السعرات الحرارية الغذائية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في كل وجبة كل يوم لمدة أسبوع ، وتسجيل الأرقام. مجموع العد في نهاية الأسبوع والقسمة على سبعة. المجموع هو متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية.

الخطوة 4

ممارسة الرياضة إذا كنت تفضل عدم تقليل استهلاكك اليومي. استخدم حاسبة السعرات الحرارية للنشاط لتحديد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال روتين التمرين. كل يوم ، تمرن حتى تحرق 218 سعرة حرارية.

تلميح

  • إجراء تعديلات السعرات الحرارية في نهاية كل أسبوع. لن تخسر دائمًا أوقية واحدة يوميًا. بعض الأطعمة تستغرق وقتًا أطول للهضم - مثل اللحوم الحمراء ، على سبيل المثال. قد تبقى هذه الأطعمة في نظامك لمدة تصل إلى 24 ساعة. من ناحية أخرى ، قد تفقد اثنين أو ثلاثة من السعرات الحرارية في اليوم لمجرد أنك أكلت كمية صغيرة من الكربوهيدرات عالية السعرات الحرارية التي انتقلت من خلال نظامك بسرعة. متوسط ​​فقدان الوزن اليومي الخاص بك كل أسبوع قبل ضبط النظام الغذائي الخاص بك أو ممارسة الرياضة.

مصادر


شاهد الفيديو: وصفة سريعة للتخسيس تعرف على السر الآن (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Osrick

    عذر ، لا يمكنني مساعدة شيء. لكن من المؤكد أنك ستجد القرار الصحيح.

  2. Garion

    الجواب المفهومة

  3. Christie

    جيد جدا جدا !!!

  4. Chappell

    يا لها من جملة رائعة

  5. Parth

    أيضًا أنه بدونك سنفعل فكرة جيدة جدًا

  6. Demason

    مفيد جدا!!! الكاتب وسيم فقط !!!



اكتب رسالة