نصائح

كيفية فقدان الدهون الذراع مع عصابات المقاومة

كيفية فقدان الدهون الذراع مع عصابات المقاومة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النقطة الأساسية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن هي حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. لا يمكنك التقليل ، ولكن فقدان الدهون على ذراعيك يعني الانخراط في أنشطة حرق السعرات الحرارية ودمج التمارين التي تستهدف العضلات في المنطقة ، مما يساعد على تحديد لون ذراعيك وتحديده. أشرطة المقاومة هي أداة مثالية لهذا لأنها لا تشغل مساحة كبيرة وسهلة الاستخدام. من المهم أيضًا وضع خطة للوجبات منخفضة السعرات ومتوازنة بشكل جيد والتي تساعدك على خلق عجز في السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة تمرين أو برنامج غذائي جديد.

الخطوة 1

الانخراط في ما لا يقل عن 150 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية كل أسبوع. هذا النوع من التمارين يحرق السعرات الحرارية ويساعدك على فقدان الدهون في ذراعيك. اختر الأنشطة التي تشغل أيضًا عضلات ذراعك لزيادة فوائد التخسيس. التنس والسباحة وكرة السلة هي خيارات جيدة. انشر وقت التمرين خلال الأسبوع للحفاظ على عملية الأيض لديك.

الخطوة 2

هل لا يقل عن 12 ثلاثية الرؤوس دفعات مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع. تعمل هذه الخطوة على ظهور ذراعيك وتبني العضلات لتنغيم المنطقة. للقيام بالتمرين ، قم بتثبيته فوق شريط المقاومة الخاص بك مع مقابض تفصل بينهما حوالي 6 بوصات. فهم المقابض مع راحة يدك أسفل والمرفقين عازمة. اضغط لأسفل على المقابض حتى يكون المرفقان مستقيمان. العودة إلى موقف البداية لإنهاء التكرار واحد.

الخطوه 3

قم بتضمين مجموعة واحدة على الأقل من 12 صفًا جالسًا ، مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع. تعمل هذه الخطوة بذراعك بالكامل ، مما يجعله مثاليًا لتنحيف المنطقة. للقيام صف جالس ، والجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك قليلا. ثبِّت شريط المقاومة الخاص بك حول جسم ثابت وثابت وامسك المقابض بأشجار النخيل باتجاه الأسفل والمرفقين مباشرة. اسحب شريط المقاومة نحوك حتى يتم ثني المرفقين وامتدادك خلفك. تجنب التراجع أثناء الحركة. تصويب ذراعيك لإنهاء التكرار واحد.

الخطوة 4

إضافة 12 تجعيد الشعر العضلة ذات الرأسين ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. للقيام بهذه الخطوة ، قف في منتصف فرقة المقاومة بقدمك اليسرى. قبض على أطراف حزام المقاومة في يدك اليسرى ، الذراع مباشرة على جانبك. قم بلف ذراعك نحو كتفك ، والنخيل مواجهاً. ارجع إلى موضع البداية لإنهاء حليقة ذات الرأسين.

تلميح

  • التمرين هو جزء حيوي من نظام غذائي لانقاص الوزن ومن المرجح أن يسهم في انخفاض الدهون في الذراع. ومع ذلك ، فإن التغييرات الغذائية مهمة أيضًا وتسهم في إنقاص الوزن مع الحفاظ على صحتك أيضًا. اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة غذائية. تكتسب الكربوهيدرات المعقدة أهمية خاصة ، والتي توجد في الأطعمة مثل دقيق الشوفان والخبز الكامل القمح ، والتي تغذي تمارينك. البروتين من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفاصوليا والبيض مهم لوظيفة العضلات والانتعاش.


شاهد الفيديو: صباح العربية: تمارين لشد الجسم بعد خسارة الوزن (أغسطس 2022).