نصائح

كم من الوقت يستغرق لانقاص 10 جنيه؟


فقدان الوزن يستغرق وقتا طويلا والالتزام. تمامًا مثل أي أهداف أخرى في حياتك ، سيتعين عليك تخصيص وقت كل يوم للعمل على هدف إنقاص وزنك. تهدف إلى خسارة 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع ، وتقترح مايو كلينك. بهذا المعدل ، سوف يستغرق الأمر من 5 إلى 10 أسابيع ، أو ما يصل إلى شهرين ونصف ، لتفقد 10 جنيهات.

قطع السعرات الحرارية

انظر إلى نظامك الغذائي وحدد أين يمكنك إجراء تغييرات صحية. إن وجود عجز قدره 3500 سعرة حرارية في نظامك الغذائي يؤدي إلى فقدان رطل واحد تقريبًا كل أسبوع. إذا قمت بقص 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي ، فمن المحتمل أن تكون أخف وزنًا في نهاية الأسبوع. قد يبدو من الغالب التفكير في الحد من تناول السعرات الحرارية بكمية كبيرة ، ولكن إجراء بعض التغييرات في كل وجبة يضاف بسرعة.

التغييرات الغذائية

إن بلوغ هدف تخفيض 500 سعر حراري يوميًا وفقدان رطل واحد في الأسبوع يبدأ بمشروبك الصباحي. إذا كنت تميل إلى تناول لاتيه كل صباح ، فانتقل إلى القهوة السوداء بدلاً من ذلك. يحتوي اللاط الذي يحتوي على 16 أونصة على 250 سعرة حرارية ، في حين تحتوي الكمية نفسها من القهوة السوداء على عدد قليل من السعرات الحرارية فقط. هذا هو نصف هدف تخفيض السعرات الحرارية ليوم كامل. لا تتوجه إلى آلة البيع في منتصف فترة ما بعد الظهر ؛ بدلاً من ذلك ، اختر الفشار المنبثق من الهواء. تحتوي الوجبة التي تبلغ مساحتها 3/1/1 كوب من الفشار العادي على 110 سعرات حرارية كحد أدنى ، مقابل كيس 3 أونصات من رقائق التورتيلا النكهة ، والتي تحتوي على حوالي 425 سعرة حرارية. إن التحول إلى الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم ، والخل البلسمي على خلع الملابس في المزرعة أو طلب دخولك بدون جبن سيقلل من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي.

حرق السعرات الحرارية

إن إحياء روتين التمرين يستخدم المزيد من السعرات الحرارية ، مما يساعد على زيادة جهودك في إنقاص الوزن. إذا كنت تقضي نصف ساعة في صالة الألعاب الرياضية على المدرب الإهليلجي ، فستحرق حوالي 270 سعرة حرارية وتفقد حوالي نصف رطل أسبوعيًا إذا كنت تزن حوالي 125 رطلاً. ستحرق حوالي 335 سعرة حرارية في نصف ساعة إذا كان وزنك أقرب إلى 155 رطلاً. سوف يحرق السائر حوالي 180 سعرة حرارية في 30 دقيقة للشخص 125 جنيه و 223 سعرة حرارية للشخص 155 جنيه. ممارسة الرياضة لمدة ساعة كاملة يضاعف السعرات الحرارية التي تحرقها ، مما يؤدي إلى خسارة رطل واحد تقريبًا في الأسبوع.

يشرب الماء

تسريع فقدان وزنك أكثر عن طريق شرب الماء قبل أن تأكل. الماء يجعلك تشعر بالشبع ، لذلك ستأكل أقل أثناء الوجبة. إن تناول كوبين من الماء المثلج (8 أونصات) في غضون 30 دقيقة قبل الوجبة يعني أنك ستستهلك على الأرجح من 75 إلى 90 سعرة حرارية أقل من الطعام ، وفقًا لتقرير بحثي مفصل في الاجتماع الوطني 240 للجمعية الكيميائية الأمريكية. على مدار الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا ، فقد المشاركون في الأبحاث الذين شربوا الماء قبل الأكل 5 جنيهات في المتوسط ​​مقارنة بأولئك الذين لم يشربوا الماء. إذا كنت في عجلة من أمرك في استراحة الغداء ، فقم بشرب زجاجة ماء في طريقك إلى المطعم ، بدلاً من انتظار الخادم الخاص بك.

شاهد الفيديو: اشرب الماء في هذه الأوقات لتحرق الدهون (يوليو 2020).