معلومات

كيف نعود إلى التمرين بعد الإصابة بالأنفلونزا

كيف نعود إلى التمرين بعد الإصابة بالأنفلونزا



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما تكون مصابًا بالأنفلونزا واضطررت إلى البقاء في الفراش لفترة طويلة ، فقد ترغب حقًا في العودة إلى ممارسة الرياضة في اللحظة التي تبدأ فيها بالتحسن. ومع ذلك ، احرص على عدم دفع نفسك بشدة ، وبسرعة كبيرة. بعد أن تكون مريضًا ، لن يكون جسمك في نفس الشكل المادي كما كان قبل المرض ، لذا لن تكون قادرًا على القفز مرة أخرى إلى حيث توقفت.

الخطوة 1

تأكد من صحتك من خلال الانتظار لمدة 24 ساعة على الأقل بعد آخر مرة تعرضت فيها للحمى. إذا كان لديك تورم في الغدد أو الاحتقان أو آلام في العضلات ، فعليك ألا تبدأ التمرين بعد. إذا اقتصرت الأعراض على أعلى العنق ، مما يعني أن لديك فقط انسدادًا أو عيونًا مائية أو التهابًا خفيفًا في الحلق ، يمكنك البدء من جديد ببطء.

الخطوة 2

ابق رطبًا ، حتى قبل البدء في التمرين. إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة أو الإسهال ، فانتظر لحظة لأنك ربما لا تزال تعاني من الجفاف. اشرب الكثير من السوائل قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، وخاصة المشروبات الرياضية التي تحتوي على شوارد ، وذلك لأن رصيدك المنحل بالكهرباء من المحتمل أن ينقطع بعد المرض.

الخطوه 3

تناولي طعامًا صحيًا لمدة يومين على الأقل قبل البدء في التمرين. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت مصابًا بالإنفلونزا التي تصيب معدتك. لن تكون قادرًا على ممارسة التمرين لفترة طويلة وستتعب أكثر من اللازم إذا لم يكن لديك ما يكفي من السعرات الحرارية في جسمك للحفاظ على التمرين. ركز على البروتينات والكربوهيدرات قبل التمرين الأول بعد الإصابة بالأنفلونزا.

الخطوة 4

جرب هرول سريع كاختبار. الركض في مكان لمدة 10 دقائق ونرى كيف تشعر. إذا كنت تنفد ، ينبض قلبك بسرعة كبيرة أو تعرق بسرعة كبيرة لممارسة تمرين قصير ، أو إذا كنت تشعر بالألم أو تشعر بالألم ، فمن السابق لأوانه العودة إلى ممارسة الرياضة.

الخطوة 5

ابدأ ببطء ، مع تمرين خفيف لا ينفثك. لا تقفز مباشرة إلى نفس المستوى الذي كنت فيه قبل الإصابة بالأنفلونزا. لا تدفع نفسك في البداية. قم بزيادة كثافة التمرين تدريجياً وتوقف إذا كنت تشعر بالدوار.

الخطوة 6

التمرين على عدد أقل من الأيام في الأسبوع في البداية. خلال الأسبوع الأول إلى 10 أيام بعد إصابتك بالأنفلونزا ، عليك أن تمارس التمارين الرياضية لمدة نصف يوم كما تفعل عادةً. إذا شعرت بالإرهاق المفرط بعد التمرين ، امنح نفسك يومًا أو يومين من الراحة قبل التمرين مجددًا.