نصائح

كم من الوقت يستغرق التنغيم العضلات؟

كم من الوقت يستغرق التنغيم العضلات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تأخذ عضلات التنغيم في الجسم في أي مكان من شهر واحد فصاعدًا ، اعتمادًا على عوامل معينة. مقدار الوقت الذي تقضيه في التمرين ، ونوع التمرين الذي تقوم به والنظام الغذائي الخاص بك هي اعتبارات مهمة تؤثر على الجدول الزمني. هناك أيضًا سمات وراثية يمكن أن تؤثر على لون العضلات لديك ، مثل حجم الإطار الخاص بك ، ومدى سهولة إنشاء جسمك للكتلة العضلية وكمية الدهون التي تتراكم عادة في جسمك. كل شخص مختلف ، لذلك تحدث مع الطبيب أو أخصائي التغذية أو المدرب الشخصي لمعرفة الطريقة المثلى لك لتهدئة عضلاتك في أسرع وقت ممكن.

ما هو التنغيم العضلات؟

يحدث تنغيم العضلات عند ممارسة العضلات في جسمك بطريقة تجعلك تكتسب كتلة العضلات. يمكن أن يحدث هذا من خلال رفع الأثقال أو وضع مقاومة على عضلاتك من أشياء مختلفة أو استخدام وزن جسمك لجعل عضلاتك تقوم بعمل إضافي. لا يتطلب تنغيم العضلات كثيرًا من الوقت ، ولكن يجب القيام به بانتظام لمعرفة النتائج. وفقًا لمايو كلينك ، لا تحتاج إلى القيام بمجموعات متعددة من التمارين لنفس العضلات إذا كنت تستخدم القدر المناسب من قوة المقاومة. بحلول التكرار الثاني عشر ، يجب أن تشعر عضلاتك بالتعب والاستعداد للاستراحة. بعد ممارسة تمرين عضلي ، تأكد من إعطائه يومًا كاملاً للتعافي قبل العمل مرة أخرى.

تفقد الدهون واكتسب العضلات

هناك توازن يحدث عندما تحاول تهدئة عضلاتك. يجب أن تفقد الدهون الزائدة بينما تكتسب كتلة العضلات أيضًا. خلاف ذلك ، لن تكون قادرًا على رؤية عضلاتك المنغممة حديثًا لأنها ستكون مغطاة بطبقة من الدهون. هذا لا يحدث فرقًا كبيرًا في أجزاء معينة من الجسم ، مثل الذراعين والساقين ، ولكنه يحدث فرقًا كبيرًا في المعدة أو الأرداف. قلل من عدد السعرات الحرارية الكلية التي تتناولها بمقدار 500 في اليوم لتخسر حوالي 1 رطل من الوزن في الأسبوع. قم بذلك بالاقتران مع تدريب القوة لتحقيق نتائج أسرع وأكثر أهمية في أسرع وقت ممكن.

طرق لتسريع العملية

إن الجهد الذي بذلته في الحصول على جسم منغم سوف يؤتي ثماره عن طريق الحدوث بسرعة أكبر مما لو لم تبذل الكثير من الجهد. ممارسة التمارين الرياضية بأوزان متوسطة إلى ثقيلة خمسة أيام في الأسبوع ستحصل على نتائج أسرع من ممارسة اليوغا ثلاث مرات في الأسبوع. اليوغا هي تمارين تدريبات القوة تستخدم وزن جسمك وفعال مع مرور الوقت ، لكن ليس لها نفس التأثير الكبير الذي تحدثه رفع الأثقال على عضلاتك. من الأهمية بمكان أيضًا تناول نظام غذائي نظيف يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة إذا كنت تريد أن تبدو منغمًا بأسرع ما يمكن. هذه الخيارات يمكن أن تعني الفرق في أشهر التدريب.

مقدار الوقت

إذا بدأت نظامًا صحيًا ومتوسطًا للنظام الغذائي وتدريب القوة ، فيمكنك أن تتوقع أن تبدأ في إظهار نغمة العضلات الجديدة في أقل من شهر واحد. هذا يعني أنك تجريب ثلاثة أيام على الأقل أسبوعيًا ، وتناول الطعام جيدًا وتبذل مجهودًا لتغيير جسمك بشكل منتظم. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو لديك عادات سيئة مثل شرب الكحول أو التدخين ، أو إذا كنت تعانين من تكوين ظاهري البنية ، فقد يستغرق الأمر بضعة أشهر أخرى للبدء في رؤية النتائج في البداية. الصبر مهم ، مثل إدراك أن التمرينات الرياضية ربما تجعلك تشعر بالرضا ، حتى لو كان مظهرك الخارجي بحاجة إلى اللحاق بالركب.


شاهد الفيديو: Making a Wig! Fall Ombre Colors Mayvenn Hair (قد 2022).