نصائح

هل الساق الضفائر العمل غلوتيس؟


تشير تجعيد الأرجل إلى عدد من التمارين المختلفة التي تستهدف أوتار الركبة. يمكنك عمل تجعيد الأرجل بمساعدة عدة أنواع مختلفة من الآلات أو الكابلات أو كرة الاستقرار. بينما تؤكد جميع إصدارات حليقة الساق على أوتار الركبة ، فإن بعض الإصدارات تستخدم gluteus medius أو gluteus medius الأصغر والأدنى للمساعدة في هذا الإجراء.

عرضة ومجلس الضفائر الساق

يتم إجراء تمرين شائع في الساق على آلة توضع فيها على بطنك ، وربط قدميك أسفل رافعة مبطنة ، وقم بلف الذراع باتجاه الأرداف. في هذا الاختلاف ، لا يتم تنشيط الألوية على الإطلاق. في تمرين شد ساق آخر ، تجلس على كرسي مبطن وتربط ساقيك أعلى ذراع مبطن. تقوم بعد ذلك بلف الساقين عن طريق ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. هذا الاختلاف ينشط العضلات المتشابهة مثل حليقة الكذب ولكن أيضًا لا يشمل الغلوتات.

الاختلافات الدائمة

عادةً ما يتم تجعيد الأرجل الواقفة على آلة رافعة مصممة خصيصًا لهذا الغرض أو من جهاز كبل. في كل من هذين الإصدارين ، تقف على ساق واحدة وربط الطرف الآخر بالكبل أو تضع الكاحل أمام الرافعة بينما تقوم بتجعيد الكعب نحو الأرداف. هذه الاختلافات لا تستخدم gluteus medius و gluteus minimus ، والمعروفة أيضًا باسم عضلات المقرب ، لتحقيق الاستقرار.

تنوع الكرة الاستقرار

للقيام بكرة حليقة مع كرة الاستقرار ، استلق على ظهرك على حصيرة وضع كعبك على كرة الاستقرار. يجب تمديد ساقيك بالكامل. ادفع ذراعيك على السجادة وارفع الوركين واحرص على التراجع عن الأرض. الحفاظ على الوركين والعودة في سطر واحد كما كنت ثني الركبتين للفة الكرة نحو الأرداف. أدر ركبتيك للعودة إلى وضع البداية. يعمل هذا الإصدار من حليقة الساق على إشراك gluteus maximus ، أكبر عضلة في مجمع glute ، كمثبت.

الاعتبارات

حليقة الساق هي تمرين فعال في أوتار الركبة ، ولكن إذا كنت مهتمًا أكثر بتدريب الألوية ، فمن الأفضل لك اختيار تمارين مختلفة. تعتبر القرفصاء ، الطعنات ، خطوات الصعود والركل الحمير من بين أقوى أدوات تعزيز الغلوت وفقًا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي للممارسة ونشرت عام 2006.

شاهد الفيديو: Monster Monday At-Home HIIT Workout: FYR: Hannah Eden's 30 Day Fitness Plan by RSP (يوليو 2020).