نصائح

تمارين الذراع الأيسر للكمان

تمارين الذراع الأيسر للكمان


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بالنسبة للمراقب العادي ، فإن عقد الكمان لا يبدو أنه يتطلب الكثير من الجهد. تتميز الأداة بالأناقة والمدمجة ، ولا تقترب من أن تبدو وكأنها تزن كثيرًا. لكن حمل أي شيء معلق مع ذراع واحدة لفترة طويلة من الوقت يلحق بك ويؤدي إلى التعب. إن فهم وتقوية العضلات المستخدمة لعقد الكمان الخاص بك يمكن أن يساعد في إخراج العمل من اللعب وتتيح لك الاستمتاع بصنع الموسيقى بدلاً من ذلك.

عضلات مستعملة

تمسك الكمان بدقة في الفراغ بين عظمة الترقوة اليسرى والفك الأيسر. التوتر المتولد من كلا نقطتي الاتصال يقوم بمعظم تمسك الآلة. ومع ذلك ، يضيف الذراع الأيسر دعمًا إضافيًا مع توفير الأصابع اللازمة لإنشاء ملاحظات على الأوتار. شبه منحرف الأيسر هو العضلات اللحمية التي تضغط الصك بين عظم الترقوة والفك مع ارتفاع بسيط في الكتف الأيسر. تدعم الدالية الأمامية اليسرى ذراعك الموسعة وتشارك العضلة ذات الرأسين اليسرى في موازنة عنق الكمان في يدك بينما تترك أصابعك حرة لرقص الملاحظات الصحيحة على الأوتار.

أكتاف

تستهدف الحركات المركبة وتمارين العزلة عضلات معينة من الكتف تُستخدم لعقد الكمان. تعمل المكابس العلوية على عضلات ومفاصل كتفك بحركة واحدة. هذه الحركة المركبة تطور قوة وثبات في كامل الدالية وكذلك شبه منحرف. يتيح لك استخدام الدمبل للمطابع بدلاً من الحديد التركيز على العمل على الجانبين الأيسر والأيمن بشكل مستقل عن بعضها البعض. تمارين العزلة مثل الدالية الأمامية ترفع العضلات الصغيرة في الجزء الأمامي من الكتف والتي تنشط لمساعدتك على رفع ذراعك الأيسر. هذه ، بالاقتران مع المطابع العلوية ، يمكن أن تساعدك على تقوية جميع عضلات الكتف المتورطة في حمل الكمان.

العضلة ذات الرأسين

تساعد تجعيد العضلة ذات الرأسين الأساسية على تطوير قوة عضلة الذراع العلوي المستخدمة لدعم وزن الكمان. أثناء حمل الأداة ، يتم تمديد ذراعك اليسرى بزاوية خارجية من الجسم لمحاكاة حليقة ذات الرأسين ذات قبضة عريضة. أخذ قبضة أوسع يضع تركيز العمل على الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين داخل ذراعك. يمكنك العمل عن قصد مع رأس العضلة ذات الرأسين مع تجعيد الشعر بقبضة واسعة. ومع ذلك ، فإن تطوير الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين على الجانب الآخر من الذراع العلوي يمكن أن يضيف قوة إضافية إلى ذراعك الممسك. استخدم قبضة ضيقة ويديك أقرب إلى بعضهما البعض على الحديد لتعمل الرأس الطويل للعضلة. يساعد العمل برأسي العضلة ذات الرأسين في الحفاظ على قوة ذراعك العلوي متماثلًا ، مما يسمح لرأس العضلة ذات الرأسين بمساعدة الآخر.

الاعتبارات

على الرغم من أن القوة يمكن أن تساعد في لعبك للقدرة على التحمل ، إلا أن السائبة لن تؤدي إلا إلى طريقك. الإفراط في تطوير شبه منحرف لديك لا يترك مجالًا للكمان بين عظمة الفك والفك ، كما أن الإفراط في تطوير العضلة ذات الرأسين يمكن أن يعيق المرونة المرنة المطلوبة للحفاظ على ذراعك في الزاوية المناسبة وترك أصابعك حرة في الحركة. إن التمدد المنتظم يحافظ على مرونة عضلاتك حتى بعد أن تصبح أقوى مع ممارسة الرياضة. تذكر أيضًا أن الموقف يلعب دورًا. إن تمزيق كتفيك للأمام يمنعك من استخدام القوة في عضلات الظهر الكبيرة لدعم ذراعك والأداة. إطالة العمود الفقري والحفاظ على أكتاف الظهر للحصول على العضلات الأصغر في محاذاة مناسبة والاستفادة من قوتك المكتشفة حديثا.


شاهد الفيديو: 8 تمارين ستجعل عضلات ذراعيك بقوة الحديد. !! (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Erhard

    ممتلىء !!!

  2. Caleb

    القصدير

  3. Alvar

    أؤكد. وقد واجهت ذلك. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  4. Voodoojinn

    جعلني المنشور يفكر ، تركت للتفكير كثيرًا ...

  5. Baylen

    انت مخطئ. أنا متأكد. دعونا نحاول مناقشة هذا. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.

  6. Mika

    أجد الموضوع ممتعًا جدًا. نعطي معك سوف نتواصل في رئيس الوزراء.

  7. Gardajin

    ماذا عن الفكر المجنون؟



اكتب رسالة