نصائح

تقنيات اليوغا كونداليني لاضطراب الوسواس القهري

تقنيات اليوغا كونداليني لاضطراب الوسواس القهري


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بحث David Shannahoff-Khalsa في آثار Kundalini اليوغا على المرضى الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري. أظهر المرضى في تجربته البحثية تحسنا ملموسا في أعراضهم حتى بعد عام. ابتكر Shannahoff-Khalsa برنامجًا يوميًا لتقنيات التأمل المصممة لتقليل أعراض القلق والاكتئاب التي ترافق في كثير من الأحيان اضطراب الوسواس القهري.

صلاة بوز

الخطوة 1

الجلوس أو الوقوف مع عينيك مغلقة وجلب راحة يدك مع أصابعك لافتا نحو السقف مع إبهامك لمس القص الخاص بك.

الخطوة 2

ممارسة الضغط على راحة يدك والتركيز على المنطقة بين الحاجبين يوجا الممارسين استدعاء العين الثالثة.

الخطوه 3

استنشق بلطف واستخدم الهتاف "oooooong na moooooo" أثناء الزفير. "س" طويلة و "أ" قصيرة. دون أن تأخذ نفسًا بينهما ، هتف "gu ru deeeev na mo."

الخطوة 4

كرر الدورة من 10 إلى 12 مرة لتحقيق حالة ذهنية مريحة.

تجاهلت الكتف

الخطوة 1

الجلوس على كرسي ويديك على الفخذين أو الجلوس على الأرض في اليوغا عبر الساقين مع يديك على ركبتيك.

الخطوة 2

تغمض عينيك والحفاظ على العمود الفقري مستقيما وأنت تستنشق أنفك وترفع كتفيك نحو السقف.

الخطوه 3

أعيدي كتفيك إلى نقطة البداية وأنت تستنشقين أنفك. ركز عقلك على صوت أنفاسك.

الخطوة 4

زيادة دورات يقشعر الكتف إلى ثلاث مرات في الثانية لمدة إجمالي دقيقتين.

الوسواس القهري التنفس

الخطوة 1

الجلوس بشكل مريح إما في اليوغا عبر الساقين أو على كرسي. تغمض عينيك والحفاظ على عمودك الفقري مستقيم.

الخطوة 2

استخدم إبهام يدك اليمنى لتطبيق ضغط خفيف لمنع فتحة الأنف اليمنى. وجه أصابعك إلى الأعلى نحو السقف.

الخطوه 3

استنشق لمدة 15 ثانية عبر فتحة الأنف اليسرى حتى تمتلئ رئتيك ؛ امسك النفس لمدة 15 ثانية.

الخطوة 4

زفر لمدة 15 ثانية عبر فتحة الأنف اليسرى واستمر لمدة 15 ثانية قبل استنشاقها مرة أخرى. يجب أن تستغرق الدورة بأكملها دقيقة واحدة بهدف العمل لمدة تصل إلى 31 دقيقة لكل جلسة.

الغضب الافراج التأمل

الخطوة 1

الجلوس متقاطع على الأرض أو الجلوس على كرسي. الحفاظ على ظهرك مستقيم وتغمض عينيك.

الخطوة 2

اضبط الموقت لمدة 11 دقيقة وأغني الحروف "g" و "o" بصوت عالٍ في حلقة مستمرة.

الخطوه 3

لا تتوقف عن أخذ أنفاس عميقة ، لكن استنشق أنفاسًا صغيرة بما يكفي لإبقائك على تكرار "jeeeooo" بسرعة. الانشوده لمدة 11 دقيقة كاملة دون توقف.

الخطوة 4

استخدم هذه التقنية مرتين يوميًا لمساعدتك على التحكم في الأفكار الغاضبة.

تلميح

  • إذا كنت مفرط النشاط يجب ألا تحاول تقلب الكتف.


شاهد الفيديو: 2 لمعالجة الأرق ومشاكل النوم والصداع تعلم تنفس البراهماري مع مدربة اليوغا العالمية جميلة الأنصاري (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Gara

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. دعونا نناقشها.

  2. Mazucage

    لن تذهب بهذه الطريقة.

  3. Vur

    هل أنت لست خبيرًا بأي حال من الأحوال؟

  4. Kyrell

    أعني ، أنت تسمح بالخطأ. أدخل سنناقشها.



اكتب رسالة