نصائح

دفعات المفصل والأذرع الضخمة

دفعات المفصل والأذرع الضخمة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمرين رياضي تمرين رياضي مركب يعمل على مجموعة واسعة من مجموعات العضلات الرئيسية. أحد الأشكال العديدة لهذا التمرين هو تمرين القدم المفصلي ، حيث تكون نقطة تلامسك مع الأرضية هي مفاصل قبضة يدك بدلاً من راحة يدك. هذا النوع من تمرين رياضي هو ممارسة فعالة لبناء القوة في المعصمين ، ثلاثية الرؤوس والساعدين.

تمرين رياضي

تمرين رياضي للمفاصل هو تنوع من تمرين رياضي تمارين تمد فيه يدك إلى قبضة بدلاً من وضع راحة يدك على الأرض. هذا الاختلاف في وضعية اليد يجعل تمرينًا أكثر صعوبة ، حيث أن معصمك الآن مرتفع قليلاً عن الأرض ، مما يزيد من نطاق الحركة الذي يجب عليك دفعه خلاله. إن ضغط يديك في قبضة اليد ينقبض أيضًا ويحمل عضلات كل ذراع طوال فترة التمرين ، مما يجعل الحركة أكثر صعوبة لأن تلك العضلات تتعب بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، تجعل ملامحك ممسكة بالأرض بدلاً من المنطقة المبطنة والناعمة من راحة اليد تجعل التمرين أكثر إيلامًا ، ويتطلب حد ألم أعلى لإكمال نفس العدد من الممثلين.

الساعدين

عندما تضرب يدك في قبضة فأنت تتقلص مثني الرسغ التي تمتد بطول الساعد من كوعك إلى أصابعك. هذه العضلات مهمة للقوة التي تجتاح. عند إجراء تمرين رياضي للمفاصل ، تقوم بتقليص هذه العضلات ثم الاحتفاظ بها بينما تساعد على رفع وزن جسمك عن الأرض. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن قبضتك لها مساحة سطح أصغر من راحة يدك ، يجب أن تستقر معصمك اليدوية وباسطات المعصم وعضلات الساعد الأخرى في استقرار الرسغ وتساعد في الحفاظ على توازنك. تتحد هذه العوامل مع إجهاد عضلات الساعد بسرعة ، مما يؤدي إلى نمو العضلات.

عملت العضلات الأخرى

بالإضافة إلى ذراعيك ، تعمل عدة مجموعات عضلية أخرى بكثافة في تمرين رياضي للمفاصل. تتطلب هذه الأزرار الدفعية تثبيت معصميك بشكل مستقيم ، بدلاً من الانحناء للأعلى ، مما يضع مزيدًا من التوتر على ثلاثية الرؤوس. يجب أن تعمل ثلاثية الرؤوس أيضًا بجهد أكبر للمساعدة في الحفاظ على توازن جسمك على مساحة سطح أصغر بقبضات اليد. بالإضافة إلى ذلك ، تتم عمليات تمرين الضغط على المفصل مع وضع يديك في مكان أقرب قليلاً من تمارين الضغط العادية. وضعهم مباشرة تحت كتفيك يضع عبئا ثقيلا على عضلات دالية في كتفيك.

نصائح

يمكن أن يسبب الضغط على الأرض على مفصلك ألمًا. ابدأ بعدد أقل من الممثلين وابني التسامح تدريجيًا. تمرين رياضي للمفاصل المفضل لدى مدربي فنون القتال لأنه يساعدك على تطوير الانضباط العقلي اللازم للتغلب على الألم.

عند القيام بهذا التمرين ، تأكد من الحفاظ على عضلات البطن مستقيمة وظهرك مستقيم. إن ترك ترهل الوركين يقلل من نطاق حركة التمرين لأن الحوض يتلامس مع الأرض قبل صدرك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي أداء تمرينات الضغط مع الظهر المقنطر أو المستدير إلى ألم في الظهر.


شاهد الفيديو: ما هو عدد التكرار الصحيح لنمو العضلات فى الجيم . right reps count (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Chess

    أعتقد أنك لست على حق.

  2. Akigar

    في رأيي ، أنت مخطئ. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  3. Kwaku

    هناك شيء حول ذلك ، وأعتقد أنها فكرة رائعة.

  4. Yushua

    مبروك ، لقد زرت للتو فكرة أخرى

  5. Gaothaire

    والمتغيرات لا تزال ممكنة؟

  6. Brakree

    أنا متأكد من أن هذا قد تمت مناقشته بالفعل ، يرجى استخدام بحث المنتدى.

  7. Fenrimuro

    من فضلك ، أخبر المزيد بالتفصيل ..



اكتب رسالة