نصائح

القفز الرافعات لانقاص الوزن


مقبس القفز هو تمرين كلاسيكي ، يستخدم غالبًا في تمارين الاحماء. لكن جاك القفز يمكن أن يفعل أكثر من ذلك ؛ يمكن استخدام الرافعات القفز كجزء من برنامج انقاص الوزن ، لمساعدتك على التخلص من الجنيهات غير المرغوب فيها. لفقدان الوزن باستخدام مقابس القفز ، يجب أن تفهم أساسيات انقاص الوزن ، وفهم كيفية القيام برافعات القفز بشكل صحيح ومعرفة عدد مرات القيام بها.

أساسيات فقدان الوزن

إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحترق ، فستزيد وزنك. من ناحية أخرى ، إذا أنفقت سعرات حرارية أكثر مما تأكل ، فستفقد وزنك. لفقدان الوزن تحتاج إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية ، قم بزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها - أو من الناحية المثالية - قم بكليهما. يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل القفز على الرافعات ، بالإضافة إلى الأكل الصحي ، على إنقاص الوزن. تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في اتباع نظام غذائي أو روتين تمرين لمعرفة مقدار السعرات الحرارية الملائم ومستوى التمرين.

فوائد

إذا كنت تزن 155 رطلاً ، على سبيل المثال ، فإن ساعة القفز بالرافعات تحرق 563 سعرة حرارية. هذا أفضل من التمارين الرياضية العامة ، التي تحرق 473 سعرة حرارية في الساعة لشخص من نفس الوزن. توفر الرافعات القفز تجريب كامل الجسم ، وممارسة العضلات في جميع أنحاء الجسم. كما أنها توفر تمرين القلب والأوعية الدموية ، ولأنها تمرين للوزن ، فإنها تزيد من كثافة العظام. لا تتطلب أجهزة القفز القفز أي معدات ويمكن تنفيذها في أي مكان لديك مساحة.

تقنيات

أداء جاك القفز الأساسية عن طريق الوقوف مع ذراعيك على جانبيك مع قدميك مستقيمة ومعا. ثني ركبتيك والقفز بينما تنشر ذراعيك وساقيك في وقت واحد ، ورفع ذراعيك إلى مستوى أذنيك وقدميك إلى عرض حوالي الكتفين ، والتصفيق يديك فوق رأسك. خفض ذراعيك والعودة إلى وضعك الأصلي وأنت تهبط القفزة الثانية.

اعمل مقبس طاقة لزيادة استخدامك للعضلات من خلال البدء بالضغط على ذراعيك أمام صدرك. شد عضلات البطن وسحب الحوض إلى الأمام وأنت تقوم بتصويب أسفل الظهر. القفز وانتشر قدميك أوسع من الوركين. الأرض مع ثني ركبتيك وفتح ذراعيك مع المرفقين الخاص بك حتى مع كتفيك. الانحناء في القرفصاء والقفز مرة أخرى ، والجمع بين قدميك معا ، الهبوط مع ثني ركبتيك. يمكن تضمين الرافعات القفز مع تمارين رياضية أخرى كجزء من التدريب الدائرة.

زمن

وفقًا لشبكة معلومات التحكم في الوزن ، يجب أن تحصل على 60 دقيقة من التمرين في معظم الأيام - أربعة أيام على الأقل في الأسبوع - لفقدان الوزن. يمكنك أداء 60 دقيقة من القفز على الرافعات مرة واحدة ، ولكن هذا قد يكون رتيبًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك تقسيمها ، على سبيل المثال إلى ثلاث جلسات مدة كل منها 20 دقيقة. يمكنك أيضا الجمع بين القفز الرافعات مع الأنشطة الأخرى. على سبيل المثال ، قد تفعل 20 دقيقة من القفز على الرافعات و 20 دقيقة من الركض و 20 دقيقة من رفع الأثقال للحصول على 60 دقيقة من نشاطك البدني.

شاهد الفيديو: تمارين لخسارة دهون الفخذين بسرعة (يوليو 2020).