نصائح

المفاصل المستخدمة في الطعنة

المفاصل المستخدمة في الطعنة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا شدد التمرين على المفصل المصاب ، فيجب عليك تجنبه. من خلال فهم المفاصل المستخدمة في اندفاع ، يمكنك حماية نفسك إذا كنت تتعافى من إصابة. بالإضافة إلى ذلك ، عند تحديد تمارين الجزء الأسفل من الجسم لتضمينها في روتين التمرين ، راجع الاتجاه الذي تتحرك به المفاصل لتحديد ما إذا كان التمرين سيزيد من إزعاجك أم لا. إن الاندفاع هو تمرين شائع للجزء السفلي من الجسم يستخدم مفصل الورك والركبة والكاحل.

الحركة الأساسية

اندفاع إلى الأمام يقوي في المقام الأول عضلات الألوية (تلك التي تشكل أسفل) والوركين والساقين العليا. تعمل العضلات في الساقين السفلية على استقرار الحركة ، لذا احصل على بعض فوائد التقوية أيضًا. قم بإجراء قفزة من وضعية الوقوف إما باستخدام وزن جسمك أو دمبل في كل يد. ارفع قدمك اليمنى بعيدا عن الأرض والتوازن في الساق اليسرى. خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى ما يقرب من قدمين أو ثلاثة أقدام. ضع قدمك اليمنى على الأرض. قم بثني الركبتين وارفع كعبك الأيسر بعيدًا عن الأرض. الحفاظ على ركبتك اليمنى تمشيا مع كعبك الأيمن. أقل حتى ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة. ادفع الأرض بقدمك اليمنى وارجع إلى وضع الوقوف. كرر اندفاع مع ساقك اليسرى.

حركة الورك

تنثني الورك وتمتد عندما تقوم بعملية اندفاع. أنت تبدأ في وضع الوقوف ، مع عدم وجود زاوية في الوركين. عندما تتقدم للأمام ، خلال المرحلة الهبوطية للانسحاب ، تنثني مفصل ساقك أثناء خفض زاوية مفصل الورك. خلال المرحلة التصاعدية من الاندفاع ، يمتد الورك أثناء زيادة زاوية مفصل الورك والعودة إلى وضع الوقوف.

حركة الركبة

تنثني الركبة وتمتد أيضًا أثناء اندفاع. ثني ركبتيك ، أو قم بتخفيض الزاوية خلف المفاصل ، أثناء خفضك للركبة تنقبض عضلات ساقيك العليا لتثبيت توازنك في هذا الموضع ولمنع ثني الركبة من الانحناء بعيدًا. تمتد ركبتيك أثناء دفعك للأرضية ، وتصويب ساقيك والعودة إلى وضع الوقوف. تنقبض عضلات الجزء العلوي من الساقين وتختصر لتمديد الركبتين.

الكاحل انثناء

تُعرف الحركة في كاحليك باسم الانثناء. عندما يظهر ظهرك على الظهر ، تشير أصابع قدميك نحو السيقان. يحدث هذا في الساق الخلفية خلال المرحلة الهبوطية للاندفاع. عندما ينثني أخمص الكاحل ، تشير أصابع قدميك نحو الأرض. يحدث انثناء أخمصي على ساقك الأمامية أثناء المرحلة التصاعدية من الاندفاع ؛ عندما تضغط على الأرض.


شاهد الفيديو: لمن يعانون من آلام الظهر والمفاصل. تصحيح المسارات العصبية دون تدخل جراحي (أغسطس 2022).