تجريب متساوي القياس للمضافات

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما تقوم بتمارين متساوية القياس ، فإنك تقلص عضلاتك دون التسبب في تحريك أي من عظامك أو مفاصلك. للعمل على المقربين ، تحتاج إلى التعاقد مع الفخذين الداخلية دون تحريك ساقيك. يمكن إجراء هذه التمارين متساوية القياس مع القليل من المعدات أو معدومة ، مما يجعلها مثالية للتدريبات المنزلية.

زاوية

يكون للتمارين متساوي القياس عيبًا رئيسيًا واحدًا: فهي تقوي العضلات فقط في الزاوية التي تؤدي بها التمرين. من أجل تقوية كامل طول العضلات ، عليك تكرار التمرين بعدة زوايا مختلفة. بالنسبة للمقربين ، هذا يعني إجراء بعض الانقباضات متساوية القياس مع الفخذين قريبة من بعضها البعض وانقباضات أخرى مع الفخذين متباعدة.

تمارين

لبدء التمرين ، استلق على الأرض وثني ركبتيك حتى تكون قدميك مسطحة على الأرض. الحفاظ على قدميك معا ووضع وسادة بين ركبتيك. قم بضغط فخذيك الداخليين بأقصى قوة ممكنة ، مع الاستمرار في التقلص. بعد تحرير الانكماش ، قم بإزالة الوسادة ووضع كرة متوسطة الحجم مثل كرة السلة بين ركبتيك. ضغط الفخذين معا وعقد الانكماش. إزالة الكرة والجلوس. ضع باطن قدميك معًا وثني ركبتيك ، وتركهما يسقطان نحو الأرض. ضع يديك على ركبتيك وادفع ركبتيك لأعلى مقابل يديك. ادفع ركبتيك بيديك حتى لا تتحرك. يمكنك استخدام نسخة اليد من التمرين متساوي القياس مع ركبتيك مفتوحة جزئيا أو كليا.

المدة الزمنية

في التدريبات متساوي القياس ، فإن مقدار الوقت الذي تستغرقه في التقلص مهم لبناء القوة. عندما تبدأ في العمل على معاونيك ، أمسك كل من الانقباضات لمدة 6 ثوانٍ تقريبًا. مع زيادة القوة ، قم بزيادة مقدار الوقت الذي تمسك به كل انكماش تدريجيًا إلى 12 ثانية.

تكرار

لزيادة القوة في أعضائك ، كرر كل من الانقباضات - مع إغلاق الفخذين معًا وتفاوت المسافات بينهما - مرتين على الأقل. اسمح للراحة لمدة دقيقة كاملة على الأقل قبل التكرار لكي تكون فعالة ، يجب إجراء تمارين متساوية القياس بشكل متكرر ، حتى على أساس يومي.

تحذيرات

على الرغم من اعتبارها آمنة بشكل عام ، لا ينبغي إجراء تمارين متساوية القياس من قبل الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب أو مشاكل الدورة الدموية أو ارتفاع ضغط الدم. استشر طبيبك إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت التمارين متساوية القياس مناسبة لك.