نصائح

مكابس متساوي القياس الكتف

مكابس متساوي القياس الكتف



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين متساوي القياس هي عنصر من الممارسات مثل اليوغا وفنون الدفاع عن النفس. تستهدف هذه التمارين مجموعات العضلات المحددة وتتسبب في تقلصها دون التأثير على طول العضلات. بمعنى آخر ، تبقى العضلات مستقرة تحت التوتر. يضغط مكبس الكتف متساوي القياس على الدالية الخارجية ، الدالية الوسطى ، شبه منحرف ، وثلاثية الرؤوس. يحتوي هذا التمرين أيضًا على العديد من الفوائد الأخرى ، خاصةً إذا كنت تحاول بناء القوة أو التغلب على إصابة الكتف.

نفذ

يتم إجراء مكابس الكتف متساوي القياس باستخدام الحديد أو زوج من الدمبل. يتم وضع الأوزان على رأسك مع ثني المرفقين بزاوية 90 درجة. يمكنك الجلوس أو الوقوف أثناء هذا التمرين ، مع الحفاظ على وضع جيد والتحكم في الوزن دون استخدام أي قوة دفع. نظرًا لأنك لا تقوم بحركة مع الدمبل ، فستحسب ثواني كتكرار. على سبيل المثال ، الانتظار لمدة ثانية واحدة يعادل تكرار واحد.

فوائد القوة

تخلق الحركات متساوي القياس مزيدًا من القوة خاصةً إذا كنت عالقًا عند استخدام وزن معين في تمرين معين. من خلال الضغط على أحد الدمبل للأعلى أثناء الضغط على الكتف متساوي القياس ، يتعين على عضلاتك الأساسية أن تستقر بفعالية في ظهرك لتخلق وضعا مثاليا. وفقًا لجيمي PeГ ± ، وهو فيزيولوجي تمرين ، "القوة تأتي من القوة ، وتنتج القياسات متساوية القوة أكثر من الانقباضات الإيجابية. كما تعمل التمارين متساوي القياس على تنشيط وحدات حركية أكثر من التمارين متساوية التوتر". الوحدات الحركية هي وحدات النشاط الحركي التي تنشئها الخلية العصبية الحركية والعديد من ألياف العضلات.

فوائد إعادة التأهيل

يمكن إجراء الحركات متساوي القياس مثل الضغط على الكتف حتى لو كنت مصابا. هذا صحيح على وجه التحديد إذا كان لديك إصابة الكفة المدورة. يمكن لأخصائي اللياقة البدنية أن يرشدك في الأداء الصحيح لمكبس الكتف متساوي القياس. إذا كنت فردًا يعاني من التهاب المفاصل أو أي نوع آخر من آلام المفاصل ، فإن التمارين متساوي القياس هي خيار جيد لأنك لا تطيل أو تقصر العضلات لكامل نطاق الحركة. دائما استشارة الطبيب للحصول على التوجيه.

مخاوف السلامة

تعامل مع الوزن الذي يمكنك استخدامه بشكل صحيح دون أي تأرجح. نظرًا لأن تمارين الضغط متساوي القياس تجند عضلاتك الأساسية ، فلا تميل بشدة أو ترفع الوركين لأن ذلك قد يسبب ضغطًا على أسفل الظهر. لا تتم الموافقة على الحركات متساوي القياس بالنسبة لأولئك الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم أو الذين يعانون من مشاكل في القلب ؛ شدة توتر العضلات خلال هذه التمارين يمكن أن تزيد بشكل كبير من ضغط الدم.


شاهد الفيديو: هشام سرور قص علي القماش بطريقه اليد الحره الحلقه رقم 93 (أغسطس 2022).