معلومات

الذراع الساعد وتمارين دورة


تستخدم معظم أجهزة القلب عضلات الساقين الكبيرة لرفع معدل ضربات القلب ، ولكن كرنك الذراع هو جهاز تمارين القلب مع الجزء العلوي من الجسم. وتسمى أيضًا كرنك اليد ، وهي تتألف من مقبضين متصلين بوظيفة عند ارتفاع الكتف تقوم بتدويرها لرفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. يمكن أن تكون ممارسة ذراعيك فعالة مثل غيرها من وسائل تمارين القلب ، مثل ركوب الدراجات ، من حيث رفع معدل ضربات القلب وتوفير استجابات فسيولوجية أخرى.

عن السواعد

يشار إلى أن ذراع الذراع ، الذي يطلق عليه مقياس تسمم الجزء العلوي من الجسم ، يتم تقديمه عادة في مراكز إعادة التأهيل ليستخدمها الأشخاص الذين يعانون من إصابة في الجزء السفلي من الجسم أو من يقتصرون على كرسي متحرك. قد تسمح النماذج للمستخدم بالجلوس أو الوقوف أثناء "تحريك" المقابض. يمكنك حتى العثور على فصول مماثلة لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة التي تتميز بإصدارات من الجهاز تحمل علامة تجارية. أقسام الجزء العلوي من الجسم التي أكد عليها الساعد هي في المقام الأول الكتفين والكوع والظهر. نظرًا لأن هذه المناطق أقرب إلى قلبك ولا تمارس بشكل صارم ، فقد يرتفع معدل ضربات القلب بشكل أسرع وقد يكون بذل جهدك الملحوظ أثناء استخدام ذراع الرافعة أعلى منه في حلقة مفرغة أو حلقة مفرغة.

فوائد

يمكن أن تساعدك ممارسة تمرين الذراع على تلبية توصيات التمرين الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إذا كنت تعمل الآلة بكثافة ترفع معدل ضربات القلب وتجعلك تتنفس بشكل أسرع 30 دقيقة ، خمس مرات أسبوعيًا. يمكن أن يؤدي استخدام ergometer للذراع أيضًا إلى تحسينات كبيرة في قوة الجزء العلوي من الجسم ، وهو ما يفتقر إليه الشخص العادي ، كما يشير المجلس الأمريكي للتمرين. كما يوفر ذراع الرافعة شكلاً جيدًا من التدريب المتبادل للرياضيين الذين يضعون الضرب على الجزء الأسفل من الجسم - وخاصة راكبي الدراجات والمتسابقين.

جلسات تمرين العينة

تركز تمرينات ذراع الذراع ، مثلها مثل تمارين ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، على جلبك إلى مختلف مناطق ضربات القلب. المتغيرات الوحيدة التي يمكنك التحكم فيها هي سرعة الثورة والمقاومة على الساعد. ابدأ دائمًا جلسة كرنك مع تسخين خفيف يخفف معدل دقات قلبك من حوالي 40 بالمائة من الحد الأقصى إلى 60 بالمائة في خمس إلى 10 دقائق. يمكنك بعد ذلك الحفاظ على السرعة والكثافة التي تحافظ على معدل ضربات القلب في 60 إلى 70 في المئة من المنطقة القصوى لمدة 20 دقيقة أو أكثر. هناك خيار آخر يتمثل في إجراء تمارين فاصلة على الساعد الذي تدور فيه ذراعيك بأسرع ما يمكن ، باستخدام التحكم وبعض المقاومة ، لمدة دقيقة أو دقيقتين لرفع معدل ضربات القلب لديك بشكل ملحوظ ومن ثم التعافي بوتيرة سهلة على قدم المساواة مقدار الوقت. قم بأربعة أو أكثر من هذه الفواصل الزمنية في جلسة تمرين. تتيح لك بعض نماذج الأذرع تحديد كل ذراع بشكل مستقل ، مما يوفر فرصة لمزيد من الإبداع في التمرين. يمكن أن تدور الذراع اليمنى بسرعة لمدة 30 ثانية ثم تنتقل إلى الذراع الأيسر لفترة زمنية متساوية لتحقيق فاصل زمني واحد.

الاعتبارات

نظرًا لأن جلسة تمرين الذراع يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ ، يجب على كبار السن والأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام الجهاز. إذا كنت قادرًا على الوقوف أثناء استخدام الكرنك ، فستحرق سعرات حرارية أكثر بكثير بسبب حركة العضلات المطلوبة لتحقيق الاستقرار في وضعك. عادةً ما لا توجد سواعد الذراع في صالات اللياقة البدنية ومراكز اللياقة البدنية ، لذلك قد يتعين عليك إجراء بعض الأبحاث للعثور على واحدة في منطقتك.