نصائح

ما هو فرط التوتر في الورك؟


نطاق تمديد الورك الطبيعي للحركة يتراوح من صفر إلى 30 درجة. فرط ضغط الورك هو أي حركة تتجاوز نطاق التمديد الطبيعي ، وهي أكبر من 30 درجة. ارتفاع ضغط الدم في الورك غير شائع وينتج عادة عن ميكانيكا الجسم الضعيفة مقابل تهاون مفصل الورك الحقيقي. تقاس امتداد الورك من وضعية الانحناء ، مستلقية على بطنك. حافظ على ركبتك مستقيمة ، وارفع ساقك من السرير أو الأرض. يجب أن يظل الحوض على الأرض ولا يمكن وضع ظهرك في وضع قياس دقيق.

المدى الوظيفي للحركة

تمديد الورك هو حركة ضرورية للمشي وأي نوع من نشاط حمل الوزن. في خطوة عادية ، يمتد الورك الخاص بك ما يقرب من 15 إلى 20 درجة. إذا كنت تعاني من ضعف أو فقدان نطاق الحركة في مفصل الفخذ لديك ، فستجد صعوبة في المشي أو المشاركة في أنشطة اللياقة البدنية.

العضلات المعنية

العضلات الأساسية المسؤولة عن تمديد الورك هي أوتار الركبة والجرم الأقصى. تتكون أوتار الركبة من ثلاث عضلات منفصلة تنشأ من نفس الموقع على الحوض. ينفصلان عندما يعبران الفخذ ويدخلان في أماكن مختلفة في أسفل الساق. بشكل جماعي ، تمدد هذه العضلات الثلاثة الفخذ وتنثني الركبة. كما ينشأ gluteus maximus من الحوض ويدخل على عظم الفخذ أو عظم الفخذ. وظيفتها الوحيدة هي تمديد الورك.

تعزيز الباسط الورك

زيادة قوة الباسطة في مفصل الفخذ لديك تمكن ميكانيكا الجسم القوية وتساعد في مجموعة من الحركة. لتقوية الباسط في مفصل الفخذ ، قم بإجراء تمديدات تمديد الفخذ واقفة أو مستلقية في مواجهة الأرض. احتفظ بحوضك على الأرض ولا تقوس ظهرك. ثني أصابع قدميك وارفع ساقك لأعلى ، مع الحفاظ على ركبتك مستقيمة. أضف أوزان الكاحل إلى هذا التمرين لجعله أكثر تحديا. عند الوقوف ، نفذ هذا التمرين في المنزل أو في الصالة الرياضية باستخدام جهاز الكابل. قف منتصب مع قدميك بعرض الكتف على حدة. ثني أصابع قدميك وادفع ساقك خلفك ، مع الحفاظ على ركبتك مستقيمة. استخدم أوزان الكاحل أو أشرطة المقاومة أو آلة الكبل لزيادة الصعوبة.

تمتد الورك فليكس

إذا كانت عضلات مثني الورك ضيقة ، فذلك يمنع تمديد الورك بالكامل. لتمتد عضلات الفخذ ، استلق على ظهرك على سريرك أو على حصيرة على الأرض. عناق ركبتيك على صدرك. خفض ساقك اليمنى نحو الأرض مع ثني ركبتك. اسحب ساقك اليسرى إلى صدرك. نعلق وزنا في الكاحل إلى الكاحل اليمنى لتحسين تمتد.

مصادر

شاهد الفيديو: أخصائي تغذية علاجية تعطي نصائح لتقليل فرط الحركة عند الاطفال وتحذير من هذه الاطعمة (يوليو 2020).