نصائح

كيف يوجا الساخنة تغيير جسمك؟

كيف يوجا الساخنة تغيير جسمك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اليوغا الساخنة هي مصطلح عام يغطي أي نمط من دروس اليوغا التي تحدث في غرفة دافئة ورطبة للغاية. اليوغا الساخنة الأكثر شهرة ، والأسلوب مرادف للمصطلح ، هو بيكرام يوجا ، وهو نظام من 26 asanas الكلاسيكية تدرس في مساحة ساخنة إلى 105 درجة فهرنهايت مع ما يقرب من 40 في المئة من الرطوبة. يقسم الممارسون بفوائد اليوغا الساخنة الصحية ، بما في ذلك التحسينات في المرونة ، والقدرة الهوائية ، والقوة البدنية.

زيادة المرونة

تتيح الغرفة الدافئة المستخدمة لدروس اليوغا الساخنة عضلات ضيقة لإطلاق سراحها بشكل أسرع وتبقى فضفاضة طوال الدورة. يمكنك زيادة امتدادك في مجموعة متنوعة من المواقف ، مما يؤدي إلى تحسين المرونة ومجموعة الحركة ، وفقًا لموقع Bikram yoga. هذه هي التغييرات الإضافية التي ، مع ممارسة منتظمة مع مرور الوقت ، يؤدي إلى قدر أكبر من المرونة الشاملة. تحذير واحد: تعرف على حدودك. هذا الشعور الفضفاض يمكن أن يكون خادعًا. زيادة التمدد تدريجيا لتجنب إصابة العضلات عن طريق دفع سريع للغاية.

زيادة القوة

جميع اليوغا ، بما في ذلك أنظمة اليوغا الساخنة مثل vinyasa الساخنة وجلسات ashtanga و anusara التي يتم تدريسها في غرف ساخنة ، تستخدم وزن جسمك لتوفير المقاومة. لأنك تعمل ضد الجاذبية ، فإن اليوغا تقوي العظام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقلص وإفراغ يطرح تحفز العضلات وتبنيها. اليوغا الساخنة كثيرا ما تدعو إلى عقد تشكل ، وتعزيز قيمة تجريب المقاومة.

فقدان الوزن

يمكنك أن تعرق رطلًا أو اثنين في فصل يوجا حار ولكن هذا مجرد وزن مائي. بمجرد تجديد السوائل المفقودة ، يمكنك استعادة كل أوقية. لكن التمرين يكلف السعرات الحرارية لجسمك. شخص يحوي 150 رطلاً يحرق 715 سعرة حرارية لكل 90 دقيقة من جلسات اليوغا في بيكرام ، وفقًا لمقياس السعرات الحرارية الخاص بالحالة الصحية. قد يختلف عدد الأميال لديك ، اعتمادًا على وزنك الأساسي ومدى صعوبة عملك ، ولكن عليك القيام بالرياضيات. خمس فئات أو نحو ذلك يمكن أن تساوي الجنيه المفقود. لا ترطيب خفيف حتى تشعر بنحافة أكثر. شرب السوائل قبل وأثناء وبعد فئة اليوغا الساخنة لتجنب نبض السباق ، والدوخة والغثيان وغيرها من أعراض الإنهاك الحراري.

تحسين القدرة على التحمل

يمكن أن تكون اليوغا الساخنة تمرينًا فعالًا في الأيروبيك. تقول ديانا زوتوس ، مدربة اليوغا والمعالجة الفيزيائية في مستشفى مانهاتن للجراحة الخاصة ، إن الحرارة تزيد من صعوبة القلب وتحتاج إلى قدر أكبر من القدرة على التحمل. تفاصيل موقع Bikram yoga على شبكة الإنترنت بالضبط كيفية حساب القيمة الهوائية لجلساتك لضمان عملك ضمن معدل ضربات القلب المستهدف للحصول على لياقة القلب والأوعية الدموية المثلى.

مصادر


شاهد الفيديو: 15 وضعية لليوغا ستغير من جسمك (قد 2022).