نصائح

هل تمسك في معدتك أو تقوي عضلات الظهر؟

هل تمسك في معدتك أو تقوي عضلات الظهر؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن إضافة القوة إلى قلبك عن طريق الإمساك بعضلاتك البطنية أقل شاقة بكثير من مجموعة من 50 الجرش. إنها أيضًا عادة بسيطة يمكن أن تساعد في حماية أسفل ظهرك إذا تم ذلك باستمرار. تعد قوة البطن حيوية لكل من الموقف والوظائف المثلى للعمود الفقري ، وعلى الرغم من أن هذه الممارسة السهلة نسبيًا لن تؤدي إلى إضعاف أو تقوية عضلات الظهر بشكل ملحوظ ، إلا أنها ستساعد في الحفاظ على محاذاة الجسم وتوازنه. بعد كل شيء ، تعتبر العضلات الأساسية ضرورية للحياة اليومية: من الطي إلى الأمام لربط حذائك إلى رفع حقيبة البقالة من السيارة.

آثار تعزيز الأساسية

الجسم عبارة عن آلة معقدة ، وتعمل العضلات معًا لخلق حركة والحفاظ على توازن الوضع. من الأسهل فهم القوة الأساسية من خلال فحص علاقتها مع عضلات أسفل الظهر. ترتبط العضلة المستقيمة البطنية ، أو الطبقة الخارجية للعضلة البطنية ، بعلاقة عكسية مع عضلات العمود الفقري المنتصب ، والتي توجد على طول العمود الفقري. نظرًا لأن العلاقة معكوسة ، تتقلص مجموعة عضلية واحدة بينما تمتد مجموعة العضلات المتعارضة ، والعكس صحيح. على سبيل المثال ، عندما تقوم بجلسة الجلوس ، فإنك تقلص عضلات البطن لرفع رأسك وكتفيك عن الأرض. في هذه العملية تدور الظهر السفلية والعضلات على امتداد العمود الفقري. عندما تكون عضلات البطن وأسفل الظهر قوية على قدم المساواة ، يتم محاذاة الجسم بشكل صحيح وتقليل إجهاد المفاصل ، مما يسمح بحركة الجسم المثلى.

عدم توازن العضلات

إذا أصبحت إحدى المجموعات العضلية داخل العلاقة قوية أو ضعيفة للغاية بالنسبة إلى المجموعة الأخرى ، يتطور عدم التوازن. نظرًا لأن العضلة المستقيمة البطنية هي عضلة مسطحة طويلة تمتد من العانة إلى القفص الصدري ، تؤثر قوتها ومرونتها على ميل الحوض وموضع العمود الفقري القطني ، مما يؤثر بدوره على الموقف.

ضعف البطن

إذا كانت عضلات المستقيم البطني أضعف بكثير من عضلات الظهر ، تبدأ قوة عضلات الظهر في إخراج الجسم من المحاذاة ، مما يؤدي إلى إمالة الحوض الأمامية (الأمامية). التشققات السفلية للظهر السفلي ، والمفاصل السطحية للعمود الفقري المضغوط ؛ والتي يمكن أن تؤدي إلى الألم. يمكنك تحقيق التوازن بين قوة ظهرك عن طريق جعل عضلات البطن قوية بنفس القدر.

ضعف أسفل الظهر

إذا كانت عضلات البطن قوية وضيقة لدرجة أنها تغلبت على عضلات الظهر ، يتم سحب الجزء الأمامي من الوركين للأعلى ، مما يدفع عظمة الذنب إلى أسفل ويؤدي إلى ميل الحوض الخلفي (الخلفي). إذا حدث هذا ، فإن الجزء السفلي من الظهر يفقد بعض منحنيته الطبيعية وتصبح الأقراص الشوكية مضغوطة. يمكنك تحقيق التوازن بين قوة البطن عن طريق وضع عضلات الظهر في العمل مع تمارين تقوية الظهر.


شاهد الفيديو: طريقة طقطقة الظهر والرقبة في المنزل وفوائدها ومضارها. طبيب طقطقة العظام (أغسطس 2022).