نصائح

ما هي الفوائد الصحية لليوجا والتأمل؟


إن ممارسة اليوغا والتأمل عندما تمارس معًا تقويًا من الاتصال الجسدي للعقل ، مما يؤدي إلى تحسين اللياقة البدنية والرفاهية بشكل عام. تجمع العديد من أساليب اليوغا بين التأمل والروتينية ، والتي تستخدم التنفس الذي يتم التحكم فيه في جميع أنحاء اليوغا. يمكنك التأمل دون ممارسة اليوغا بمجرد الاسترخاء ، وتطهير عقلك والتركيز على التنفس الخاضع للسيطرة. أثبت كل من اليوغا والتأمل ، عند استخدامها باستمرار ، فوائد صحية.

ادارة الاجهاد

تساعد ممارسة اليوغا المنتظمة على الحد من استجابات الإجهاد في جسمك ، وفقًا لدراسة أجريت في عدد 2010 من مجلة omPsychosomatic Medicine. أمراض القلب والأوعية الدموية. التأمل هو أيضًا مُخفِّض إجهاد فعال يُستخدم للمساعدة في تقليل القلق واضطرابات الهلع ورهاب الخوف من المرض ، وهو اضطراب القلق.

زيادة المرونة

يعاني المجتمع الغربي من الوظائف المستقرة حيث يجلس العمال معظم اليوم. هذا يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات واللياقة البدنية والمرونة. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد العمل المكتبي من إجهاد الرقبة والكتف من الحدس أمام الكمبيوتر طوال اليوم. اليوغا تشكل التركيز على تمديد وإطالة العضلات. سوف تساعدك المرونة المتزايدة في الحركات اليومية مثل الرفع والانحناء ، مع تحسين الأداء الرياضي. يدمج العديد من الرياضيين اليوغا في جداول التمرين لتحسين أو الحفاظ على المرونة.

تعزيز العاطفي

تعمل كل من اليوغا والتأمل على تحسين التركيز الذهني وتوفير شعور عام بالرفاهية. وتستند العديد من التخصصات اليوغا حول موضوع متفائل. على سبيل المثال ، تبحث فلسفة Anusara yoga عن الخير في كل شيء ويتم إنشاؤها لتجربة راقية تركز على الاحتفال بالقلب. وجدت دراسة مراقبة 2012 نشرت في "العلاجات البديلة في الصحة والطب" أن المشاركين في اليوغا سعداء وهادئون ومتفائلون على عكس المجموعة الضابطة التي كان لها انخفاض في الرفاه العام. يوفر التأمل دفعة عاطفية من خلال الاسترخاء العميق ، ويمكن القيام به في أي مكان. يمكنك أن تعطي لنفسك دفعة عاطفية عن طريق أخذ استراحة التأمل لمدة 10 دقائق على مكتبك. فقط أغمض عينيك ، ركز على استرخاء العضلات وممارسة التنفس العميق.

أفضل حمية

تشير الدراسات إلى أن ممارسة اليوغا يحسن اللياقة البدنية ووعي الجسم ، مما يؤدي إلى عادات الأكل بشكل أفضل. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة احترام الذات والرغبة في الاعتناء بجسمك. ممارسة التأمل أو اليوغا هي تقنية لتعديل السلوك يمكن أن تساعدك على تحسين لياقتك العامة.

تحسين الصحة

يمكن أن يؤدي خفض مستوى التوتر لديك وتناول الطعام الصحي وممارسة المزيد من التمرينات فقط إلى صحة أفضل. الحياة الحديثة مليئة بالمواقف العصيبة ، والتعب من ساعات طويلة وقلة النوم ، والحساسية ، واضطرابات القلق وقائمة طويلة من الأمراض المرتبطة بالإجهاد. إن إضافة اليوغا أو التأمل إلى حياتك سوف يحسن جودة وربما كمية حياتك. تحسين الصحة يعني أنه يمكنك المشاركة في المزيد من الأنشطة البدنية والشعور بالتحسن في الأشياء التي تقوم بها يوميًا.

شاهد الفيديو: طريقة سهلة لبدء التأمل كالمبتدئين (يوليو 2020).