We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
مصنوعة من دقيق الأرز والماء ، معكرونة الأرز تظهر بانتظام في العديد من المأكولات الآسيوية. نظرًا لأن دقيق الأرز يفتقر إلى الغلوتين الموجود في بعض الدقيقات الأخرى ، مثل الدقيق الأبيض ، توفر معكرونة الأرز بديلًا آمنًا لمعكرونة القمح للأفراد المصابين بحساسية الغلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية. تعمل معكرونة الأرز على زيادة استهلاكك لبعض العناصر الغذائية الأساسية ، ويمكنك زيادة القيمة الغذائية لوجبتك عن طريق إقرانها بمكونات صحية.
أساسيات التغذية
المعكرونة الأرز بمثابة مصدر ممتاز للكربوهيدرات. يحتوي كل جزء 2 أونصة على 47 غراما من الكربوهيدرات الكلية ، والكربوهيدرات تمثل 90 في المئة من 207 سعرة حرارية. يمكن لجسمك الاستفادة من معظم الكربوهيدرات في شعرية الأرز للحصول على الطاقة لتغذية نمط حياتك النشط ، والكربوهيدرات المتبقية - 0.9 غرام من الألياف - تعزز صحة الجهاز الهضمي. توفر نودلز الأرز 2 جرام من البروتين لكل وجبة ، ولكنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون - تحتوي الوجبة على 0.3 غرام فقط.
المنغنيز
تناول الأرز المعكرونة يساعدك على الوصول إلى كمية المنغنيز اليومية الموصى بها. يعتمد جسمك على المنغنيز لتنشيط الإنزيمات ، بما في ذلك ديسموتاز الفائق أكسيد ، وهو إنزيم مضاد للأكسدة يحمي أغشية الخلايا والحمض النووي من التلف. الحصول على ما يكفي من المنغنيز في نظامك الغذائي يساعد أيضًا على إنتاج هرمون ، وينظم مستويات السكر في الدم ويتحكم في تخثر الدم. تحتوي وجبة نودلز الأرز على 0.3 ملليغرام من المنجنيز. وهذا يساهم بنسبة 13 في المائة في المدخول اليومي الموصى به للرجال و 17 في المائة للنساء ، وهو ما حدده معهد الطب.
السيلينيوم
أضف شعيرية الأرز إلى نظامك الغذائي كمصدر للسيلينيوم. تحتوي كل وجبة من المعكرونة على 9 ميكروغرامات من السيلينيوم ، وتوفر 16 في المائة من المدخول اليومي الموصى به ، الذي أنشأه معهد الطب. مثل المنغنيز ، السيلينيوم يمنع تلف الخلايا عن طريق تفعيل الانزيمات المضادة للأكسدة. كما أنه يعزز الجهاز المناعي ويساعد على الغدة الدرقية - وهي الغدة المنتجة للهرمونات التي تتحكم في التمثيل الغذائي لديك - تعمل بشكل صحيح.
خدمة نصائح وأفكار وجبة
استخدام المعكرونة الأرز كقاعدة لبطاطا مقلية صحية. ابدأ من sautГ © ing مع الخضروات المفضلة لديك في مرق قليل الصوديوم ، ثم أضف البروتين عن طريق وضع وجبتك في صدر الدجاج المشوي المفروم ، أو السلمون ، أو التوفو أو tempeh. استخدم نودلز الأرز المطبوخ المبرد في السلطة - فهي تقترن جيدًا بالبازلاء الثلجية والجزر المبشور والكزبرة الطازجة وبذور السمسم المحمص ، أو مع البيستو ، شرائح الاسكواش الصيفية والطماطم الكرز. بدلاً من ذلك ، امزج شعيرية الأرز والخضار الآسيوية - مثل bok choy - الخضار المقطعة والليمون وحساء الصوديوم المنخفض للحصول على شوربة المعكرونة صحية مستوحاة من التايلاندية.
لو كنت مكانك لما فعلت هذا.
مع هذا أنا أوافق تماما!
أنا آسف ، أنا أقاطعك ، لكن في رأيي ، هناك طريقة أخرى لقرار سؤال ما.
برافو ، ما هي الكلمات المناسبة ... ، الفكر الرائع
حتى الآن كل شيء على ما يرام.