نصائح

ما يحدث لمعدلات التنفس أثناء القفز الرافعات؟

ما يحدث لمعدلات التنفس أثناء القفز الرافعات؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

جميع الأنشطة تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس لتزويد الأكسجين بعضلات العمل ، لكن كثافة كل حركة تختلف. هذا يؤثر على معدل التنفس. يعتبر قفز القفز ، وهو تمرين هوائي لوزن الجسم ، مكونًا شائعًا في عمليات الاحماء أو التدريبات الرياضية أو ممارسة التمارين الجماعية. لا يتطلب الأمر كثيرًا من قفزات القفز لزيادة معدل تنفسك.

تنفسي

التمارين الهوائية هي أنشطة إيقاعية لكامل الجسم تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة. جاك القفز يناسب هذه المتطلبات. يمكنك استخدام ذراعيك وساقيك في الطبيعة الإيقاعية بينما تقفز قدميك معًا ثم تفصل بينهما. التمرينات الهوائية مستدامة لفترات طويلة بفضل تزويد الأكسجين لعضلاتك العاملة. تزداد معدلات ضربات القلب والتنفس تلقائيًا استجابةً لاحتياجات العضلات لمزيد من الأوكسجين.

معدل التنفس

حركات القفز هي تمارين عالية التأثير وعالية الطاقة ، وبالتالي يزيد معدل التنفس بسرعة لمواكبة سرعة الرافعات الخاصة بك. تستنشق الأكسجين في رئتيك ، ثم يتم نقله إلى قلبك ومن خلال مجرى الدم. يصل الأكسجين إلى الخلايا ويحول الطاقة المخزنة من الطعام إلى وقود لرافعات القفز. بدون وجود كمية كافية من الأكسجين وزيادة معدل التنفس لإذكاء هذا التحويل ، فلن تتمكن من متابعة مقابس القفز.

قدرة التحمل

يؤثر مستوى لياقتك أيضًا على معدل تنفسك. إذا كانت قدرتك على التحمل مرتفعة وكنت تتدرب على أنشطة الأيروبكس الأخرى ، فسوف يستجيب معدل التنفس لديك بزيادة لتلبية احتياجاتك من الوقود ؛ لا ينبغي ، مع ذلك ، أن تتركك بلا حراك. إذا كنت جديدًا على ممارسة التمرينات الرياضية ، فقد تجد أن معدل التنفس يرتفع بسرعة ويتركك غير قادر على التنفس ، مما لا يسمح للأكسجين الكافي بالوصول إلى خلاياك. ستكون جلسة قفز القفزة الخاصة بك مدتها أقصر حتى تتحسن قدرتك على التحمل.

تقدم

يمكنك ضبط صعوبة مقبس القفز وفقًا لمستوى التحمل لديك. يمكنك إبطاء معدل التنفس ، أو زيادة التحدي وتسريع تنفسك. قم بخفض الكثافة عن طريق تحريك ساق واحدة إلى الجانب ورفع ذراعيك على رأسك ، ثم جمع قدميك معًا. كرر مع الساق المعاكسة. مع تحسن مستوى لياقتك البدنية ، أضف قفزة عندما تجمع ساقيك معًا - قبل أن تنتقل إلى مقبس قفز كامل - لكن استخدم سرعة بطيئة. زد من سرعتك مع تحسن نظام القلب والأوعية الدموية.


شاهد الفيديو: CARDIO ABS AND ARMS Boxing Pilates Workout (أغسطس 2022).