معلومات

هل تساعد أوزان الكاحل في كرة السلة؟

هل تساعد أوزان الكاحل في كرة السلة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بشكل عام ، تؤدي إضافة الأوزان إلى التمرين إلى تقوية العضلات المشاركة عن طريق جعل الحركات أكثر تحديا. على سبيل المثال ، يربط لاعبو كرة السلة أحيانًا أوزان الكاحل بأرجلهم السفلية حتى يتمكنوا من أداء حركات كرة السلة النموذجية بطريقة أكثر كثافة بدنية. على افتراض أنك تستخدم أوزانًا في الكاحل بأمان ، فيمكنها تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم ، خاصة أوتار أوتار الركبة والفخذ والغلز.

سلبيات

ممارسة مع أوزان الكاحل قد يسبب مشاكل مشتركة. على سبيل المثال ، فإن المنعطفات الحادة والتحركات الملتوية المشاركة في كرة السلة تشكل تحديًا بالفعل للجسم البشري. زيادة قوة الحركات عن طريق إضافة أوزان الكاحل يمكن أن يجهد الأربطة والمفاصل ، مما يسبب الألم أو الإصابات. وأيضًا ، إذا اعتاد جسمك على الكاحل ، فقد يؤدي اللعب بدونها لاحقًا إلى التخلص من اللعبة.

تحذير

إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلات في المفاصل ، فلا يجب عليك استخدام أوزان الكاحل ، وفقًا للدكتور أنتوني لوك من جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، كما نقلت عنه مقالة في 7 سبتمبر 2007 في مجلة لوس أنجلوس تايمز. يوافق لوقا على أن أوزان الكاحل يمكن أن توفر فوائد للقلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فإن هذه الفوائد لا تستحق العناء كلما كان هناك خطر كبير من تلف المفاصل.

علامات مشكلة

إذا كانت المفاصل تتألم أو إذا بدأت الطريقة التي تتحرك بها في التغيير ، فإن Luke يوصي بتجنب المزيد من استخدام أوزان الكاحل. كما أنه يقترح أحيانًا إجراء تمارين بدون أوزان في الكاحل. للحصول على أقصى درجات الأمان ، لا تستخدم أوزان الكاحل لتحسين مهاراتك في كرة السلة دون مناقشة خططك مع مدرب اللياقة البدنية المعتمد أو طبيبك ، الذي يمكنه تقديم نصيحة محددة بشأن الأعراض الجسدية التي يجب الانتباه إليها.

انسايت الخبراء

قد يكون مدربو كرة السلة الخبراء قادرين على تقديم نصائح مفيدة إذا كان لديهم خبرة في التدريب على الكاحل. على سبيل المثال ، يجب أن يبدأ لاعبو كرة السلة الذين يهدفون إلى زيادة قفزهم العمودي بأوزان الكاحل 2.5 جنيه للأسبوعين الأولين ويزيدون إلى 5 جنيهات بعد الأسبوع الثاني ، وفقًا لكتاب "الدليل النهائي في أن تصبح مدربًا ناجحًا مساعدًا و / أو Team Parent ، بواسطة Melissa W. Akali و Edward E. Welch، Jr. نصائح مثل هذه يمكن أن تساعدك على زيادة فوائد أوزان الكاحل.