نصائح

كيفية القيام الجمباز للمبتدئين في المنزل

كيفية القيام الجمباز للمبتدئين في المنزل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعلم مهارات الجمباز الجديدة أمر مثير ، حتى لو كنت مبتدئًا. بالطبع ، يمكن أن تكون الجمباز أيضًا خطرة ، لذا إذا كنت مغرًا بالوجه والتراجع واللف في المنزل ، فعليك القيام بذلك بعناية شديدة. يجب أن تحاول فقط المهارات الأساسية التي تشعر بالراحة معها. لا تعثر على أي شخص وتأكد من تنظيف المنطقة بحثًا عن الأثاث أو الأشياء الأخرى التي قد تؤذيك.

الخطوة 1

هرول لمدة حوالي 10 دقائق للاحماء. إذا لم يكن لديك ساحة كبيرة بما يكفي ، يمكنك محاولة الركض صعودًا وهبوطًا على الدرج للقيام بتمرين جيد.

الخطوة 2

مارس الانشقاقات الجانبية على سطح ناعم نسبيًا. يمكنك تجربة حصيرة اليوغا أو حتى بطانية. الركوع على إحدى الركبتين وتمديد الساق الأخرى أمامك. ثني ظهرك إلى الأمام ووضع يديك على الأرض للحصول على الدعم. حرك ببطء وصق ساقك الخلفية حتى تكون أقرب ما يكون من وضع الانقسام الكامل. امسك لبضع ثوان ، ثم بدّل الساقين.

الخطوه 3

هل الانشقاقات مركز على سطح ناعم. الجلوس وتصويب ساقيك على الجانبين بقدر ما سوف تذهب. مد ذراعيك أمامك وثني جذعك ببطء حتى يكون صدرك أقرب ما يمكن من الأرض. شغل هذا المنصب لبضع ثوان.

الخطوة 4

استخدم سطحًا ناعمًا لممارسة الجسر الخلفي. استلق على ظهرك وثني ركبتيك حتى تكون قدميك على الأرض ولمس كعبك خلفك. قم بثني المرفقين على رأسك وضع يديك على أذنيك للحصول على الدعم. ادفع من الأرض بأرجلك وذراعيك حتى تصل إلى وضع الجسر.

الخطوة 5

أداء لفات إلى الأمام على حصيرة اليوغا. القرفصاء ووضع يديك على الأرض أمامك. ضع رأسك بالقرب من صدرك ، وادفع قدميك عن الأرض ولف للأمام. تأكد من أن المنطقة المحيطة بك واضحة حتى لا تصطدم بأي شيء.

الخطوة 6

ضع وسادة الأريكة على الأرض لممارسة لفائفك الخلفية. استلق على ظهرك على الوسادة ، وضع قدميك على الأرض تحتك. يجب أن تكون كتفيك على حافة الوسادة. قم بثني المرفقين على رأسك وضع يديك على الأرض تحتك. ارفع ساقيك ، وجعلها قريبة من صدرك ممكن. ادفع يديك على الأرض ، ثم أعد بقية جسمك إلى وضع مستقيم.

تلميح

  • تعزيز القيمة المطلقة الخاصة بك لإكمال مهارات الجمباز الأساسية بسهولة أكبر مثل لفات الأمام والخلف.


شاهد الفيديو: تعليم اسهل 5 حركات جمباز للمبتدئين فالمنزل!! (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Pietro

    في رأيي لم تكن على حق. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.

  2. Blakey

    تخيل :) أردت أن أسأل ، هل يمكننا تبادل الروابط؟ البريد الإلكتروني في التعليق.

  3. Bevis

    رائع!

  4. Jeff

    أعتقد أنه خطأ. أنا متأكد. أقترح مناقشته. اكتب لي في PM.

  5. Vogel

    هذه مجرد رسالة رائعة.

  6. Jakome

    أحسنت ، هذه الفكرة الرائعة تحتاج فقط إلى القول.



اكتب رسالة