معلومات

هل ممارسة اللاهوائية شرط القلب والرئتين؟

هل ممارسة اللاهوائية شرط القلب والرئتين؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يصنع الجسم البشري الطاقة بطريقتين أساسيتين. تمرين الأيروبيك يستخدم الأكسجين ، بالإضافة إلى ممارسة القلب والرئتين فهو يحرق الدهون ويمنع الأمراض ويحسن المزاج. تعتمد التمارين اللاهوائية في الغالب على الجليكوجين المخزن لإنتاج الطاقة ، كما أنها تبني القوة العضلية. على الرغم من أن التمارين الرياضية تعمل على القلب والرئتين أكثر من التمارين اللاهوائية ، إلا أن أحد برامج اللياقة يمكن أن يساعدك في تحقيق مكاسب في كليهما ، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العامة.

اللاهوائية بممارسة

التمارين اللاهوائية تجبر الجسم على توليد الطاقة بطريقتين. الطريقة الأولى ، تسمى نظام ATP / CP ، تحدث خلال فترات قصيرة من التمارين المكثفة ، مثل الركض بسرعة 100 متر أو رفع الوزن الثقيل جدًا. والثاني ، يسمى تحلل السكر ، يستخدم نسبة السكر في الدم وهو السبب في أن الإحساس الناتج عن الاحتراق ناتج عن الاستخدام المتكرر للعضلات ، مثل رفع الوزن 15 مرة. على الرغم من أن فوائد اللياقة الهوائية تحدث بعد تمرين الشخص بكثافة منخفضة ولفترة طويلة من الزمن - مثل المشي لمدة 45 دقيقة - فإن فوائد اللياقة اللاهوائية تنتج عن أنشطة عالية الكثافة تدوم لفترة قصيرة فقط من الزمن.

القلب والرئتين

يجب على أولئك الذين يحتاجون إلى تقوية القلب والرئتين التركيز على ممارسة التمارين الرياضية بدلاً من اللاهوائي ؛ وتشمل الأمثلة المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة وحبل القفز والجري. على الرغم من أن التمارين اللاهوائية تزيد من حجم الدم إلى القلب والرئتين ، وبالتالي تزيد من قوتها ، إلا أنها تستخدم في المقام الأول كوسيلة لاكتساب القوة ، سواء كانت متفجرة أو مركزة على التحمل. يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضغط الوقت تجربة تدريب على الدارات ، والذي يمزج بين مزايا اللياقة البدنية والهوائية في تمرين واحد سريع وممتع.

دائرة التدريب

تدريب الدائرة يعمل القلب والرئتين والعضلات في نفس الوقت. وفقًا لفيزيولوجيا التمرين جو كانون ، فإن برنامج تمرين الجسم بالكامل آمن للمبتدئين وهو خيار شائع لمدربي اللياقة البدنية والأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية والصحة. يستلزم تدريب الدائرة الانتقال من تمرين إلى آخر مع وجود القليل من الراحة أو عدم الراحة بينهما ، مما يبقي معدل ضربات القلب مرتفعًا - العنصر الرئيسي في التمارين الرياضية التي تعمل على تحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي. يقول كانون إن الدائرة الكاملة للجسم تعمل في كل مجموعة من العضلات ويمكن تكرارها كلما رغبت في ذلك ، وعدد التمارين التي يمكنك تضمينها ومجموعتها "محدود فقط بخيال الفرد".

فوائد ممارسة اللاهوائية

على الرغم من أن التمارين اللاهوائية لا تحرق الكثير من الدهون ولا تعمل القلب والرئتين مثلما تفعل التمارين الهوائية ، فإن العضلات التي تبنيها أكثر نشاطًا في الراحة ، مما يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يدمجون التمارين الرياضية اللاهوائية والهوائية في روتين اللياقة البدنية يتمتعون بنتائج عامة أسرع. كما يساعدنا التدريب اللاهوائي في أنشطة الحياة اليومية. رفع أكياس البقالة الثقيلة ، والأثاث المتحرك وغيرها من الإجراءات الحاملة للوزن تصبح أسهل بكثير مع العضلات القوية.