نصائح

ما الذي سيخسره 85 جنيه؟

ما الذي سيخسره 85 جنيه؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا قررت أنك تريد خسارة 85 رطلاً لاستعادة الجسم السليم الذي كنت تتمتع به من قبل ، فسوف يتطلب الأمر الكثير من العمل. إن خسارة هذا الوزن الكبير أمر ممكن بالتأكيد ، لكن لا تتوقع النتائج بين عشية وضحاها. من خلال مزيج من التفاني في نظام تمارين رياضية وتغييرات في نظامك الغذائي ، يجب أن تكون قادرًا على خسارة جنيهين أسبوعيًا وتحقيق هدفك في النهاية.

الهدف الواقعي

أحد التحديات في محاولة إنقاص الوزن هو أن تكون واقعيًا بشأن هدفك. على الرغم من أنك قد ترغب في خسارة 85 جنيهًا في الشهر ، إلا أن ذلك لن يحدث بسرعة. يشير موقع MayoClinic.com إلى خسارة 1 إلى 2 جنيهات أسبوعيًا كهدف معقول. على الرغم من أن فقدان الوزن بهذا المعدل قد يستغرق الأمر أكثر من عام لإنقاص الوزن ، من المهم أن تكون واقعياً. إذا حددت هدفًا غير واقعي ، فمن المحتمل أن تشعر بخيبة أمل عندما تفشل في تحقيقه.

السعرات الحرارية العجز

خلق عجز في السعرات الحرارية هو المفتاح لفقدان أي قدر من الوزن. يصف هذا المصطلح ما يحدث عند حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك من خلال الطعام والشراب. عند محاولة خسارة 85 رطلاً ، تهدف إلى خلق عجز يومي من السعرات الحرارية. تقارير MayoClinic.com عجز في السعرات الحرارية من 3500 سعرة حرارية يؤدي إلى فقدان رطل من الدهون. شريطة أن تتمكن باستمرار من خلق عجز في السعرات الحرارية ، ستفقد وزنك باستمرار.

تمرين منتظم

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من مفاتيح فقدان 85 جنيه. على الرغم من أن المبلغ الذي تمارسه يعتمد على مدى ملاءمتك ، إلا أن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية توصي بـ 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع. تمارين الأيروبيك ، التي تحرق السعرات الحرارية بسرعة ، تتخذ أشكالًا متعددة ومن السهل العثور على نشاط تستمتع به ويتناسب مع مستوى لياقتك. التمارين الرياضية النموذجية تشمل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والقفز على الحبل. يجب أن يستخدم الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة تمارين منخفضة التأثير ، مثل ركوب الدراجات والسباحة ، لتجنب إجهاد مفاصلهم.

حمية صحية

على الرغم من أنك قد ترغب في معالجة أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن فقط من خلال التمرين ، إلا أن ذلك قد يكون صعباً. يفيد المجلس الأمريكي للتمرين بأنه من بين أولئك الذين فقدوا الوزن وأبقوا عليه ، يستخدم 1 في المائة فقط التمرين بمفردهم. يستخدم 89 في المائة من الناس مجموعة من التمارين والنظام الغذائي لإيجاد النجاح. استهلك نظامًا غذائيًا منخفضًا في الدهون والسكريات غير الصحية ، واحفظه ضمن الإرشادات اليومية لسياسة التغذية والترويج للسعرات الحرارية. للرجال ، تهدف إلى تناول 2400 إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. للنساء ، تستهلك ما بين 1800 و 2400 سعرة حرارية في اليوم الواحد. توصيات CNPP هي للحفاظ على الوزن. يوصي Bodybuilding.com بتقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن.

الرصد الذاتي المنتظم

عندما تكون بدينًا ، من المحتمل ألا تستمتع بوزن نفسك ، لكن في مهمتك التي ستفقدها 85 رطلاً ، يجب أن يصبح التقدم على المقياس جزءًا من روتينك اليومي. على الرغم من أنك لن ترى فقدانًا ملحوظًا للوزن يوميًا ، إلا أن دراسة السجل الوطني لمراقبة الوزن تُظهر أهمية المراقبة الذاتية اليومية. في الدراسة ، كان الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم أكثر عرضة لمواصلة فقدان الوزن أو الحفاظ على وزنهم ، في حين أن أولئك الذين أجروا زيادات نادرة كانوا أكثر عرضة لاستعادة الوزن. بوزن نفسك يوميًا ، يمكنك التقاط أي زيادة ملحوظة في الوزن أو هضبة فقدان الوزن واتخاذ الخطوات اللازمة لمعالجتها.

مصادر


شاهد الفيديو: رصد. رصد تسأل . من تتوقع أن يفوز بالأغلبية في الإنتخابات القادمة ولماذا (أغسطس 2022).