معلومات

ممارسة الابتنائية مقابل ممارسة تقويضي

ممارسة الابتنائية مقابل ممارسة تقويضي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يكون التوجه نحو اللياقة البدنية علامة على عقلية صحية ، ولكن اختر أي من ممارسي التمارين المتفانين للغاية وقد تختلف أهدافهما إلى حد كبير. قد يرغب شخص واحد في التقليل من مظهر السلوقي وتحقيقه. قد تهدف آخر إلى الجزء الأكبر وتحقيق اللياقة البدنية قوية من الثور. تُعرف التدريبات التي تؤدي إلى انخفاض الكتلة باسم تقويضي ، في حين أن تلك التي تفعل العكس تسمى الابتنائية. تبعا لذلك ، تميل هذه التمارين إلى أن تكون مختلفة تماما.

على المستوى الخلوي

من وجهة نظر الكيمياء الحيوية ، التفاعلات التقويضية هي تلك التي تقسم الجزيئات المعقدة إلى جزيئات أبسط ، عادة مع إطلاق الحرارة ؛ تفاعلات الابتنائية تخلق جزيئات معقدة من أبسطها ، مع الحرارة المتولدة في التفاعلات الهابطة ، وهي القوة الدافعة لتلك الابتنائية. تتفاعل هذه التفاعلات بواسطة رسل كيميائي يسمى الهرمونات ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون الهرموني الابتنائية ، وهرمون النمو والأنسولين ، والهرمونات التقويضية هرمون الكورتيزول ، والإيبينيفرين والنورادرينالين.

الابتنائية التدريبات

مصطلح "ممارسة الابتنائية" مرادف بشكل أساسي مع "تدريب القوة". لبناء أنسجة عضلية ، يجب عليك أولاً زيادة التحميل على العضلات أو مجموعة العضلات التي تهمك ثم السماح للهرمونات ذات الصلة ، مثل هرمون النمو والتستوستيرون ، بأداء وظيفتها أثناء الراحة بين التمارين. رفع الأثقال هو النوع الكلاسيكي من تدريبات القوة ، ولكنه يأتي في أشكال كثيرة - الأوزان الحرة ، وآلات المقاومة ، وتمارين المقاومة متساوي القياس وحتى المهن الثقيلة مثل أعمال البناء وقطع الأشجار.

التدريبات تقويضي

التدريبات التي تنطوي على إطلاق هرمونات تقويضية مثل إفراز الأدرينالين أو الكورتيزول ستؤدي إلى تراكم ضئيل أو معدوم لتراكم كتلة العضلات ولكنها ستحرق الكثير من السعرات الحرارية في عملية تعزيز اللياقة القلبية الوعائية. وبالتالي ، فإن التمرين الهابط هو نفسه التمرينات الهوائية ، ويتضمن تمرينات متوسطة الشدة يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى عدة ساعات ؛ الجري وركوب الدراجات والسباحة والتزلج الريفي على الثلج هي أمثلة على النموذج الأصلي. لأن تحميل العضلات الذي شوهد في تدريب المقاومة غير موجود ، لا يتم إفراز هرمونات الابتنائية بكميات كافية للتنافس مع نظرائهم التقويضية ، وبالتالي فإن الميل نحو فقدان كتلة الجسم هو الغالب.

التدخلات الدوائية

نظرًا لأن فوائد التمرينات كلها تقريبًا تتوسط بشكل هرموني ، فإن من المنطقي أن التلاعب بمستويات الهرمونات الرئيسية في الجسم يمكن أن ينتج ردودًا مبالغ فيها على التمرين. مثال على ذلك هو استخدام هرمون التستوستيرون الصناعي وهرمون النمو لدى الرياضيين المشاركين في الألعاب الرياضية التي تتطلب قدراً كبيراً من كتلة العضلات ، مثل رفع الأثقال وكرة القدم وكمال الأجسام. من ناحية أخرى ، فإن استخدام المنشطات التي تحاكي الأدرينالين ، مثل الأمفيتامينات ، منتشر في الرياضات مثل ركوب الدراجات والمضمار ، حيث لا تكون كتلة العضلات مفيدة أو مرغوبة بالضرورة ، ولكن القدرة على الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة الناتجة ونفقات الطاقة. يكون.