نصائح

هل الجبهة يتقرفص العمل VMO؟

هل الجبهة يتقرفص العمل VMO؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عضلات الفخذ القوية تتطلب وقتا وعمل مكرسين. الكواد المحددة تتطلب أكثر من ذلك. واحدة من أكثر الأجزاء وضوحا في عضلات الفخذ هو الشريان الإنسي المائل. توجد هذه العضلة على الفخذ الداخلي أعلى غطاء الركبة مباشرة ، وعندما يتم تطويرها ، فإنها تشكل شكل دمعة. إذا كنت تفتقر إلى هذا التعريف حاليًا ، ستعمل القرفصاء الأمامية في VMO وتعطي كوادك مظهرًا رياضيًا قويًا.

تشريح VMO

العضلة الفسيحة هي واحدة من العضلات الأربعة التي تشكل عضلات الفخذ. يقع العضلة الفسيحة في الجزء الأمامي من الفخذ الداخلي وتساعد العضلات الثلاثة الأخرى في امتداد الركبة. يشار إلى الجزء الأدنى أو الأدنى من العضلات باسم VMO. هذه الألياف العضلية هي المسؤولة عن تثبيت سقف الركبة. عندما تكون ألياف VMO ضعيفة ، فإن غطاء ركبتك لن يتتبع بشكل صحيح ، مما قد يؤدي إلى ألم أو إصابة في الركبة.

تقنية القرفصاء الأمامية

لاستخدام القرفصاء الأمامي لتقوية VMO ، يجب أن تكون قادرًا على أداء القرفصاء بشكل صحيح. ابدأ بالوقوف مع ساقيك حول عرض الكتف. إذا كنت تستخدم مقاومة إضافية ، فضع قضيبًا على صدرك العلوي وأمام كتفيك ، وقم بتثبيته في مكانه بإحكام. بالتناوب ، امسك الدمبل في كل يد أو استخدم فقط وزن جسمك. ثبّت بطنك وقوس أسفل ظهرك قليلاً وتطلع إلى الأمام مباشرة. الحفاظ على هذا الموقف طوال التمرين. استنشق بعمق وثني ركبتيك لتهبط إلى وضع القرفصاء. قم بالضغط على الأسفل حتى تصل أفخاذك إلى مستوى أفقي ، وتأكد من أن أصابع قدميك لا تتجاوز ركبتيك ، ثم اضغط على الكعبين لتمديد ساقيك والعودة إلى الوضع المستقيم. الزفير في نهاية الحركة.

تفعيل VMO

على الرغم من أن القرفصاء الأمامي يعمل على VMO ، يمكنك زيادة تنشيط هذه الألياف العضلية وتحسين مكاسب القوة. يتم تنشيط VMO بشكل كامل خلال الدرجات النهائية لتمديد الركبة - ركز على قفل ركبتيك في الجزء العلوي من القرفصاء الأمامي. الطرف الآخر من القرفصاء مهم أيضًا للعمل في VMO - القرفصاء الماضي الموازي ينشط VMO. إذا اخترت اتباع هذه النصيحة ، فقم بذلك بذكاء. إذا اضطررت إلى كسر الشكل أو إذا استقرت فخذيك على عجولك ، فإن فخذيك ليست قوية بما يكفي أو تفتقر إلى مرونة الورك. قم بخفض وزنك ، وقلل من عمق القرفصاء ، واعمل على تحسين المرونة والقوة قبل متابعة القرفصاء العميق.

نصائح تجريب VMO

إذا كان هدفك هو أن تكون لديك أفخاذ قوية ، فقد لا يكون القرفصاء وحده كافياً. هناك عدد قليل من التمارين الأخرى ، بما في ذلك التمرينات السريعة ، القرفصاء المنقسم ، وركوب الدراجات ، تعمل على VMO. يمكن القيام بالدراجات كل يوم ، ولكن يجب أن تتم تمارين القوة كل يوم فقط مع 48 ساعة على الأقل بين الدورات للسماح لعضلاتك بالتعافي الكامل. أداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار لكل تمرين القوة.

الاعتبارات

إذا كنت تشك في أن لديك ضعف VMO ، لا تحاول التشخيص الذاتي. اطلب المشورة الطبية من أخصائي مؤهل مثل جراح العظام أو أخصائي علاج طبيعي أو أخصائي طب رياضي. استشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج تمرين جديد.


شاهد الفيديو: Can WOMEN Train As Hard As MEN? THENX (أغسطس 2022).