We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
المائل جزء من سلسلة من العضلات الداخلية العميقة الخارجية التي تشكل جوهرك. وفقًا لمايو كلينك ، فإن تطوير نواة قوية أمر أساسي في الحفاظ على الموقف الجيد والتوازن والاستقرار. من أجل ثني مائلك ، ستحتاج إلى تقليل المسافة بين مفصل الورك والكتف. يقترن انثناء المائل دائمًا بالامتداد - مما يزيد المسافة بين مفاصل - من المجموعة المائلة الأخرى. على سبيل المثال ، عندما تنحني جانبيًا عند الخصر ، كما لو كنت تلتقط حقيبة بجانب قدميك - فثمة جانب من خصرك ، بينما يمتد الجانب الآخر.
يقف انحناء منحرف
الخطوة 1
قف مع قدميك عن بعد.
الخطوة 2
اضغط على راحة يدك معًا وارفع ذراعيك إلى السماء.
الخطوه 3
تحول الورك الأيسر إلى اليسار.
الخطوة 4
تطول من خلال العمود الفقري الخاص بك ، كما كنت حليقة جذعك نحو اليمين. تخيل أنك تقوم بصنع شكل كبير "C" مع عمودك الفقري.
الخطوة 5
العودة إلى المركز وكرر على الجانب الآخر.
بوابة بوز
الخطوة 1
الركوع على حصيرة اليوغا أو بطانية مطوية. استخدم بطانية مطوية لركبة ركبتيك إذا واجهت أي إزعاج في الركبة.
الخطوة 2
مد ساقك اليمنى إلى اليمين وأدر أصابع القدم لمواجهة السقف. يجب أن تكون الركبة أيضًا تواجه السقف.
الخطوه 3
ضع ذراعيك على جانبك واسقط يدك اليمنى إلى الذقن الأيمن أو طوال الطريق.
الخطوة 4
إسقاط الجانب الأيمن من الجذع نحو ساقك اليمنى.
الخطوة 5
امسح ذراعك الأيسر للأعلى وللجانب الأيمن ، بينما تمتد على طول الجانب الأيسر من الخصر.
الخطوة 6
العودة إلى المركز وكرر على الجانب الآخر.
الجانب لوح بوز
الخطوة 1
تعال إلى موضع أعلى الجدول في كل أربع. ضعي ركبتيك ببطانية مطوية إذا لزم الأمر.
الخطوة 2
زرع النخيل الأيسر بحزم ولفة إلى الحافة الخارجية للقدم اليسرى.
الخطوه 3
افتح الجذع نحو السماء ، بينما تكدس الوركين والساقين فوق بعضها البعض. عند هذه النقطة تكون أجزاء الجسم الوحيدة التي تلامس الأرض هي اليد اليسرى وخارج القدم اليسرى. إذا كان هذا الموضع صعبًا للغاية ، فثني الركبة اليمنى وضع قدمك اليمنى على الأرض أمام فخذك الأيسر ، لتحقيق توازن إضافي.
الخطوة 4
مد الذراع اليمنى لأعلى فوق رأسك ، مددًا المائل اليمنى. اضغط على الوركين بعيدًا عن الأرض لثني الجانب الأيسر من المائل.
نصائح
- تم تنظيم التمارين المذكورة أعلاه حسب ترتيب الصعوبة. إذا بدأت بتمرين ثني دائم ووجدت أنه صعب ، مارس فقط هذا التمرين لعدة أسابيع. تشكل الألواح الجانبية الجانبية تحديًا صعبًا يتطلب عضلات مائلة قوية.
هذا شيء قيم جدا
في ذلك شيء ما. شكرا جزيلا على التفسير ، الآن سأعرف.
لا يمكن أن يكون هناك خطأ هنا؟
من الضروري إخباره - خطأ خطير.
ماذا لو نظرنا إلى هذه القضية من منظور مختلف؟
لحظة مثيرة للاهتمام