معلومات

تمارين لتحسين مشية المشي لدى كبار السن

تمارين لتحسين مشية المشي لدى كبار السن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مشية عدم الاستقرار ، والتي تسهم في خطر السقوط ، هي مصدر قلق كبير للمسنين. يتضمن التدريب على المشي مشية كبار السن في ممارسة تمارين المشي وتعلم التقنيات التي تمنعهم من السقوط. هذه التقنيات قد تجعل المشي أكثر راحة لكبار السن وتحسين نوعية حياتهم.

تمديد

قد تساعد برامج التمرين التي تركز على شد عضلات الفخذ على تحسين مشية المسنين. لاحظت دراسة أجريت في جامعة فرجينيا 74 شخصًا مسنًا قاموا بتمارين تمدد الورك مرتين يوميًا لمدة 10 أسابيع. وشملت النتائج زيادة في سرعة المشي وتحسين مشية المشاركين. تساعد عضلات الفخذ وعضلات الفخذ المستهدفة في هذه الدراسة على رفع الركبتين ، وهو أمر مهم في الحفاظ على مشية مناسبة.

تدريب القوة

يمكن أن يساعد تدريب القوة الذي يستهدف الساقين الأفراد المسنين على تحسين نمط المشي وتقليل خطر السقوط. سيساعد برنامج مدته 12 أسبوعًا مع تمارين تقوية الساق لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع في سرعة المشي والإيقاع وطول الخطوات وزيادة القدرة على رفع أصابع القدم تمامًا أثناء المشي. بناءً على مستوى قدرة المريض ، تعد تمارين رفع الساق الخمسة لكل الساق و 10 إلى 15 تمديدات لكل الساق و 5 إلى 10 حالات في الساق و 10 إلى 15 جلسة رفع الساق الواحدة لكل الساق تمرينات مناسبة للطرف السفلي لكبار السن.

التمارين الرياضية

يمكن أن تؤدي المشاركة في التمارين الرياضية إلى زيادة القوة الكلية لدى كبار السن القادرين على الحفاظ على هذا المستوى من النشاط. التمارين الرياضية تزيد من معدل التنفس ومعدل ضربات القلب لدرجة يصعب التحدث أثناء التمرين. يرتبط هذا النوع من النشاط القوي بمشية محسنة والإدراك العقلي والتوازن والنوم وانخفاض التعب والألم. يجب أن يشمل النشاط الهوائي للمسنين جلسات لمدة 30 دقيقة من الركض دون انقطاع أو المشي ثلاث مرات في الأسبوع. يعتبر النشاط الهوائي المنخفض التأثير أكثر ملاءمة للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل أو غيره من اهتمامات الجهاز العضلي الهيكلي ويمكن أن يشمل المشي على جهاز المشي أو ركوب دراجة ثابتة أو استخدام مدرب بيضاوي.

تدريب المقاومة

نشرت "American Journal of Health Promotion" دراسة عام 2011 تُظهر أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا قد عانوا من مشية وقوة محسنة من التدريب مع فرق المقاومة. عمل المشاركون في الدراسة مع العصابات خمس مرات في الأسبوع لمدة 16 أسبوعًا. شهدت معظم المشاركين زيادة سرعة المشي ، وطول المشية وقوة الجسم السفلى. أشرطة المقاومة مصنوعة من أنابيب مطاطية وعادة ما تكون متوفرة بأطوال 4 أقدام مع مقابض في كل نهاية. تتضمن التدريبات باستخدام هذا الجهاز سحب المقابض بينما يتم لف الشريط حول جزء آخر من جسمك ، عادة قدميك. تعمل حركة الشد على تقوية عضلات البطن والذراعين والساقين.


شاهد الفيديو: تمارين للمشي في المنزل ــ برنامج صحتك اختيارك (أغسطس 2022).