معلومات

ما هي التدريبات التي تثبت شبح الأسلحة عند 60؟

ما هي التدريبات التي تثبت شبح الأسلحة عند 60؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مع تقدمك في العمر ، يفقد جسمك بشكل طبيعي كتلة العضلات. والخبر السار هو أنه يمكنك تهدئة عضلاتك والتخلص من الترهل بعد سن 60 ، أو في أي عمر آخر. للحصول على أذرع رفيعة ، يجب أن تمارس التمارين الرياضية لتفقد الدهون ، وتمارين القوة لتقوية العضلات وبناءها. قبل البدء ، راجع طبيبك للحصول على تصريح صحي.

فقدان الوزن

تمارين تدريبات القوة وحدها لا تكفي لتساعدك على فقدان قدرتك المفرطة على الذراعين. لتحقيق هذا الهدف ، يجب عليك ممارسة تمرينات القلب التي تساعدك على إنقاص الوزن في كل مكان للكشف عن العضلات المنغمة التي تقوم بتطويرها باستخدام تمارين القوة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالمشاركة في تمارين القلب لمدة 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع. يمكنك الذهاب في نزهة سريعة أو ركوب الدراجة أو السباحة لحرق 250 إلى 500 سعرة حرارية في الساعة. تهدف لمدة ساعة من التمارين الرياضية كل يوم لتفقد 1/2 إلى 1 جنيه في الأسبوع عن طريق حرق ما مجموعه أسبوعيا من 1750 إلى 3500 سعرة حرارية.

تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين

تساعد تجعيدات العضلة ذات الرأسين على تقوية العضلات الموجودة في الجزء العلوي من ذراعيك بينما تمنحك أيضًا الاستفادة من تنغيم عضلات الساعدين. قف مع قدميك بعرض مفصل الورك مع الإمساك بالدمبل في كل يد. ضع ذراعيك أمام الوركين مع مواجهة ذراعيك للأمام. رفع ذراعيك نحو كتفيك مع الحفاظ على المرفقين من جانبيك. خفض الأوزان مع التحكم لإكمال التكرار. أداء ثمانية إلى 24 ممثلين ، ثلاث مرات في الأسبوع. عندما يبدأ الوزن في الشعور بالوزن ، انتقل إلى الدمبل الأثقل.

الدمبل ثلاثية الرؤوس

تشكل ظهور الذراعين نقطة توتر لكثير من الناس ، بغض النظر عن العمر. مع فقدان لون العضلات واكتساب الوزن الزائد ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الذراعين العلويين المترهلين. تفقد الدهون بالقلب ونغمة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك - العضلات على طول ذراعيك - مع عمولات ثلاثية الرؤوس. قف مع عرض قدميك على مفصل الورك ، وثني إلى الأمام عند الخصر عند حوالي 45 درجة. ارفعي ذراعيك العلويين حتى يكونا مستوٍين مع جانبيك. أمسك ذراعيك العلويين بالقرب من جانبيك بينما ترسم ذراعيك أعلى مستوى ظهرك. خفض الأوزان مع التحكم لإكمال التكرار واحد. قم بثمانية إلى 24 ممثلًا ، ثلاث مرات في الأسبوع.

رفع الذراع والكتف

الكتفين منغم إضافة إلى رشاقة ذراعيك. قم بتمرين عضلات ذراعيك وكتفيك من خلال القيام بثمانية إلى 24 ذراعًا وكتفيًا ، ثلاث مرات في الأسبوع. قف مع قدميك بعرض مفصل الورك مع الإمساك بالدمبل في كل يد. ضع ذراعيك حتى يكونوا أمام جسمك مع وضع ذراعيك على ذراعيك. ارفع ذراعيك حتى يصل إلى ارتفاع الكتف ، ثم استمر في رفعها حوالي 1 إلى قدمين. قم بخفض الأوزان ببطء حتى تستقر ذراعيك على جسدك مرة أخرى. هذا يكمل تكرار واحد.


شاهد الفيديو: تفكيك وتركيب البيكيسي المعلم وسام هامل الثرواني قناة الكفل يوتيوب (أغسطس 2022).