معلومات

تمارين لاعبي كرة الريشة

تمارين لاعبي كرة الريشة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

توازن النجوم والوصول إليه وخفة الحركة وأقدام البرق - هذه هي بعض المكونات التي تجعل لعبة الريشة مثيرة بدرجة كافية للمنافسة الأولمبية. تتطلب هذه الرياضة سريعة الخطى ، والتي ضرب فيها اللاعبون طائرًا فوق شبكة مع مضارب ، أن يكون الرياضيون في حالة جيدة. مع المباريات التنافسية التي يمكن أن تستمر حتى 45 دقيقة ، فإن كرة الريشة ليست رياضة لأولئك الذين يفتقرون إلى القدرة على التحمل. لتطوير مهاراتك في كرة الريشة بشكل كاف ، قم بالتدريب من خلال إجراء تمارين وتمارين لبناء القدرة على التحمل وتقليل خطر الإصابة.

استراتيجيات التمرين

مثل التنس ، يتم لعب كرة الريشة على ملعب يضم إما لاعبين أو أربعة لاعبين معارضين. يتنقل اللاعبون بسرعة جيئة وذهابا ليصطادوا على لعبة ريشة أو طائر فوق شبكة مرتفعة. ينتهي "التجمع" عندما يفشل فريق واحد في إعادة الطائر وسقوطه على الأرض. توصي رابطة كرة الريشة في إنجلترا ، التي وضعت قواعد الريشة الطائرة لأول مرة في عام 1895 ، بمزيج من التمارين الرياضية والتمارين الرياضية لمساعدة اللاعبين على تطوير المهارات اللازمة لتنفيذ هذه الألعاب الحيوية. على وجه التحديد ، هذه التمارين تلبي الحاجة إلى السرعة والتحمل ، وكلاهما مطلوب للعب كرة الريشة بشكل جيد. تشدد المنظمة على ضرورة أداء التمارين ذات الصلة بالحركة في المحكمة. معظم التمارين عامة في نطاقها ، وتعمل مجموعات العضلات المتنوعة. يجب أن تزداد شدة كل تمرين تدريجيًا حيث يتكيف الجسم مع تحدٍ معين.

التمارين الرياضية

لتحسين القدرة على التحمل للاعبين ، التمارين الرياضية تعمل على تحسين القدرة على التحمل للاعبين. هذا النوع من التمرينات يزيد تدريجياً من قدرة القلب على توفير الأكسجين للعضلات الشاقة. نظرًا لتحدي الجسم بالتحرك بسرعة ، هناك حاجة إلى المزيد من الأكسجين ؛ التكييف يمكّن الجسم من تلبية الطلب بكفاءة. تشمل أمثلة التمارين الرياضية التي أوصت بها BAE الركض. يجب أن يبدأ الركض بوتيرة سهلة لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، ثم يزداد تدريجياً في الوتيرة والطول كلما اعتاد الجسم على التمرين. الهدف هو الوصول إلى تشغيل مستمر لمدة 35 دقيقة بحلول الأسبوع 10 من التدريب. التمارين الرياضية الأخرى التي يمكن القيام بها عند التدريب على كرة الريشة تشمل ركوب الدراجات والسباحة ؛ تهدف إلى تحقيق مستوى من كثافة معتدلة. استشر طبيبك قبل اعتماد نظام تمرين جديد.

تدريب القوة

توصي BAE بتدريب القوة بأوزان مجانية عندما يكون ذلك ممكنًا لأنها تسمح للاعب بالحصول على وظائف أكبر من جهاز التمارين الرياضية. عمل مجموعات العضلات عن طريق إجراء ثلاث إلى أربع مجموعات من أربعة إلى ثمانية ممثلين. ينصح وقت الاسترداد لمدة دقيقتين بين مجموعات. تدريب لمدة لا تقل عن مرتين أسبوعيا للحصول على أفضل النتائج. عندما يصبح أداء التمارين الرياضية أسهل ، أضف المزيد من الوزن تدريجياً لمواصلة التحدي وبناء العضلات. يجب أن يقدم أخصائي التمرين إرشادات لتجنب الإصابة وضمان النتائج المثلى.

حركة محددة

التمارين التي تحاكي التحركات المطلوبة في ملعب كرة الريشة ستحسن مهارات معينة. تشير BAE إلى الطعنات باعتبارها تمرينًا ينبغي ممارسته بانتظام ، بالإضافة إلى الانتقال السريع عبر المحكمة في فواصل زمنية مدتها 10 ثوان. مثل هذه التدريبات ضرورية لتكون قادرة على تغيير الاتجاه بسرعة لتصل إلى طائر لا يمكن التنبؤ به في كثير من الأحيان. تمتد العضلات عبر كامل نطاق حركتها هو تكتيك تمرين آخر أثبت أنه مفيد لرياضي كرة الريشة. سيؤدي ذلك إلى تحسين وصول اللاعب. ينصح BAE أن يستشير اللاعبون المحترفين الرياضيين للحصول على إرشادات عند التدريب على كرة الريشة.

مصادر


شاهد الفيديو: تمارين الريشة الطائرة (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Criostoir

    حسنًا ، حسنًا ، فكرت.

  2. Ayyad

    يبدو لي عبارة ممتازة

  3. Asa

    من الممكن أن نقول ، هذا :) استثناء للقواعد

  4. Izaan

    very valuable message

  5. Bakora

    هذا مثير للاهتمام. قل من فضلك - أين يمكنني أن أقرأ عن هذا؟



اكتب رسالة