معلومات

إذا كنت تمارس التمرينات الرياضية لمدة ثلاثة أيام ثم باعتدال لمدة يومين فهل تخسر الوزن بسرعة؟

إذا كنت تمارس التمرينات الرياضية لمدة ثلاثة أيام ثم باعتدال لمدة يومين فهل تخسر الوزن بسرعة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سيكون من الرائع لو كنت تستطيع أن تأكل ما تريد وتفقد وزنك. إذا كان هذا صحيحًا ، فإن أكثر من ثلثي الأمريكيين البالغين لا يعانون من زيادة الوزن. في حين أن ما تأكله مهم ، إلا أن التمرين يعد مكونًا أساسيًا لفقدان الوزن والصحة. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة ثلاثة أيام بشكل معتدل لمدة يومين ، فيمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة وزنك ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية باعتدال. ولكن لا تحاول انقاص وزنك بسرعة كبيرة.

خسارة الوزن

لفقدان الدهون في الجسم ، وليس فقط الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك على أساس ثابت. فقط رطل واحد من الدهون حوالي 3500 سعرة حرارية. لفهم كم هو في الواقع ، إذا مشى 160 رطلاً لمدة ساعة بسرعة 3.5 ميل في الساعة ، فإنه سيحرق حوالي 314 سعرة حرارية. لذلك على الرغم من أن زيادة الشدة ثلاث مرات أسبوعيًا ستحرق مزيدًا من السعرات الحرارية ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك استهداف حوالي 1-2 رطل من فقدان الوزن في الأسبوع. بالإضافة إلى زيادة التمرين ، لا يمكنك زيادة السعرات الحرارية. في الواقع ، إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام ، أو تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية ، فقد تحتاج إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية من أجل تحقيق فقدان الوزن.

توصيات كثافة التمرين

قم بتجميع ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة كل أسبوع. موزعة على خمسة تمارين ، ستكون هذه 30 دقيقة على الأقل لكل جلسة. هناك علاقة مباشرة بين الشدة والسعرات الحرارية المحروقة. لذلك إذا كنت تمشي للتمرين ، فإن زيادة سرعتك أو إضافة التلال سيزيد من التحدي وسرعة إنقاص وزنك. إذا كان لديك قدر كبير من الوزن لتخسره ، فقم بزيادة مدة التمرينات حتى 60 دقيقة. الجمع بين كل من القلب ومقاومة التدريب للحصول على أفضل النتائج.

ممارسة احتراق

في أيام التمرين ، يمكنك الحفاظ على حرق السعرات الحرارية على معدل الراحة المعتاد حتى بعد انتهاء التمرين. هذا هو المعروف باسم ممارسة احتراق. عند ممارسة الرياضة ورفع معدل ضربات القلب ، تزيد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. بعد انتهاء التمرين ، يمكن أن يحرق جسمك بمعدل مرتفع لبضع ساعات. كلما زادت كثافة التمرين ، كلما قمت بحرق أثناء التمرين وبعده. ممارسة قوية للغاية لها فوائد تتجاوز مجرد التدريب الخاص بك.

نصائح واعتبارات

كثير من الناس يعتقدون أنهم بحاجة إلى القيام بأمراض القلب لفقدان الوزن وإهمال التدريب المقاومة. ولكن إضافة العضلات لجسمك سيزيد من عملية الأيض ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في الراحة. تدريب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، والقيام بتمرين واحد أو اثنين على الأقل لكل مجموعة العضلات. أيضا ، لمجرد أن الكثافة الشديدة تحترق أكثر ، لا تخفض التدريبات المعتدلة لصالح ممارسة أكثر تحديا. يعطي التمرين المعتدل لجسمك فرصة للتعافي النشط. الانتعاش ضروري لجسمك لتصبح أقوى وفقدان الوزن. ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة وقوية ستمنحك نتائج بمعدل آمن وفعال.


شاهد الفيديو: 12 طريقة لخسارة الوزن إن لم تملكي الوقت للذهاب إلى النادي الرياضي (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Tojalrajas

    في ذلك شيء ما. أشكرك على المساعدة في هذا السؤال ، يمكنني أيضًا أن يمكنني المساعدة في ذلك؟

  2. Jud

    من الصعب قول هذا.

  3. Tryp

    ليس قريبا!

  4. Cathmor

    هم مخطئون. اكتب لي في PM ، إنه يتحدث إليك.



اكتب رسالة