معلومات

مثال على القوة العضلية والتحمل

مثال على القوة العضلية والتحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عند إجراء تمارين المقاومة ، يجب تحديد التدريبات التي تقوم بها والأوزان التي ترفعها وعدد المجموعات التي تكملها بناءً على هدفك. القوة العضلية والتحمل العضلي هما هدفان شائعان يستدعيان برنامجين مختلفين للتمارين.

تعريفات

تعرف الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي القدرة على التحمل العضلي على أنها قدرة العضلات على الانقباض لفترة طويلة من الزمن. إنها أيضًا قدرة الجسم على إنتاج مستويات منخفضة من القوة لفترة طويلة من الزمن.

قوة العضلات ، وتسمى أيضًا قوة التحمل ، هي القدرة على إنتاج مستويات أعلى من القوة لفترة زمنية أقل قليلاً. هناك العديد من الأهداف ، مثل زيادة حجم العضلات وزيادة الكمية المرفوعة ، والتي تقع تحت مظلة زيادة القوة العضلية.

فوائد

بناء القدرة على التحمل العضلي سوف يحسن العلاقة بين الجهاز العصبي والجهاز العضلي. سيجعلك أيضًا شخصًا أكثر توازنًا واستقرارًا بدنيًا ، وسيسمح لك ببدء العمل بأمان نحو القوة العضلية والقوة والأهداف الأخرى الأكثر تقدمًا.

هناك العديد من الفوائد للتدريب على القوة العضلية ، وكلها تعتمد على الهدف المحدد. على سبيل المثال ، يمكن أن ينتج تدريب القوة العضلية عضلات أكبر أو عضلات أكثر تناغمًا أو زيادة واحدة في الحد الأقصى للممثلين.

كيفية بناء العضلات التحمل والقوة

لبناء القدرة على التحمل العضلي ، استخدم الأوزان الخفيفة وأداء مجموعات متعددة ، حوالي ثلاثة ، من الأعداد الكبيرة من التكرار - على الأقل 12.

لبناء قوة عضلية ، قم بزيادة حجم عضلاتك وتحسين مستوى الحد الأقصى للممثل ، وزِّن الوزن وأداء عدد أقل من التكرار ، حوالي واحد إلى خمس مرات. لبناء قوة عضلية دون زيادة حجم العضلات ، قم بزيادة الوزن ولكن التمسك بعدد كبير من التكرار ، حوالي 15.

العمل من أجل التوازن

سواء كان التدريب على التحمل العضلي أو القوة العضلية ، من المهم العمل بكامل الجسم. إذا ركزت للتو ، على سبيل المثال ، على بناء العضلة ذات الرأسين كبيرة ، فسوف تصاب بالتفاوت وعدم الاستقرار وستكون أكثر عرضة للإصابة. حاول عمل أجزاء الجسم في مجموعات ، مثل العضلة ذات الرأسين والظهر ، وللحصول على أقصى قدر من النتائج ، ادفع إلى نقطة التعب.