معلومات

كيف يضع الظهور في الجسم دهون الجسم؟


الظاهر هو شخص يتميز بوجود إطار صغير ، بنية رقيقة وعضلات خفيفة. غالبًا ما يكون للخارجي الشكل صعوبة أكبر في زيادة الوزن مقارنة بأنواع الجسم الأخرى ، وتحديداً الأندومورفوم والورم المتوسطة ، نظرًا لطريقة تكوين الجسم. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يزنون بسهولة بالغيرة من الأشكال الخارجية ، لأنهم قادرون على تناول ما يريدون ، ونادراً ما يمارسون التمرينات والبقاء نحيفين بشكل طبيعي ، ولكن هناك مشكلة في اكتساب العضلات الظاهرة. هناك خطوات يمكن أن تقوم بها الأشكال الخارجية لبناء أجسامها ، واكتساب منحنيات وتكون أقوى لتحقيق أهدافها.

حمية

بشكل عام ، فإن أفضل طريقة لزيادة الوزن هي أن تأخذ سعرات حرارية أكثر مما تنفقه كل يوم في الطاقة. هذا صحيح بالنسبة للخارج الشكل وكذلك للأفراد الذين لديهم أنواع أخرى من الجسم. تحتاج إلى تناول حوالي 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا للحصول على رطل واحد في الأسبوع. قم بذلك عن طريق تناول وجبة الإفطار كل يوم ، وتناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان وجعلها هدفا يوميا لتناول ما يكفي من السعرات الحرارية. تأكد من تناول الكثير من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية كل يوم.

ممارسه الرياضه

حافظ على نشاطك وتمرين لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع كحد أدنى. هذا يساعد على الحفاظ على شهيتك قوية ويمكن أن تساعد في بناء العضلات على جسمك. تمارين الأيروبيك تحرق سعرات حرارية أكثر من المقاومة أو تدريبات القوة ، لذلك عليك أن تأكل أكثر في الأيام التي تقوم فيها بذلك. تأكد من تضمين تدريب القوة في الجدول الزمني الخاص بك ، مثل رفع الأثقال ، لزيادة كتلة العضلات بشكل عام. سوف يساعدك ذلك في الظهور والشعور بالقوة كلما زادت وزنك في جميع أنحاء جسمك.

المكملات

أضف إلى خطة النظام الغذائي اليومية عن طريق إضافة نظامك الغذائي عندما يكون ذلك ممكنا مع المكملات الغذائية الصحية. حاول إضافة ملعقة أو اثنتين من مسحوق البروتين إلى عصير كل يوم كوجبة خفيفة. لا يؤدي هذا إلى زيادة حصتك من السعرات الحرارية على الفور لهذا اليوم فحسب ، بل إنه يوفر لك أيضًا العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للحفاظ على صحتك. هناك طريقة أخرى لزيادة وزنك وهي اختيار المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية فيها بدلاً من الماء عدة مرات في اليوم. لا تزال تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، ولكن يمكنك في بعض الأحيان استبدال عصير صحي أو كوب من الحليب بدلاً من ذلك.

نصائح أخرى

من المستحسن رؤية الطبيب لاستبعاد الحالات المادية التي تسبب لك البقاء رقيقًا للغاية قبل البدء في برنامج لزيادة الوزن. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يجب أن تخطط لتناول خمس أو ست وجبات صغيرة إلى متوسطة الحجم كل يوم بدلاً من ثلاث وجبات أكبر. سيؤدي ذلك إلى الاحتفاظ بالسعرات الحرارية في النظام الخاص بك على مدار اليوم ، ويساعدك على تناول الطعام بشكل عام. لا تصبح بطاطا الأريكة لزيادة الوزن ، لأنك لن تكون راضيا عن الوزن الذي تكتسبه. حافظ على نشاطك وتذكر أن الكثير من الناس يتمنون أن يكونوا نحيفين بشكل طبيعي.