معلومات

تمارين سهلة للحصول على اللياقة

تمارين سهلة للحصول على اللياقة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النشاط البدني أمر حيوي للجسم السليم والعقل السليم. الحصول على اللياقة البدنية لا يعني أن عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية في القيام بأعمال روتينية معقدة. بدلاً من ذلك ، يمكنك تحسين مستوى لياقتك من خلال دمج بعض التمارين السهلة في جدول التمرين. التمارين التي تعمل مجموعات العضلات الرئيسية بما في ذلك القلب ستزيد من مستويات اللياقة البدنية لتحصل على جسم أفضل. قم بهذه التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو من منزلك المريح لتوفير الوقت لك.

اللوح الأمامي

اللوح الأمامي عبارة عن تمرين أساسي يعمل في منطقة البطن والكتفين ونطاط الورك والألوية. بالإضافة إلى استهداف العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد ، يمكن أيضًا جعل اللوح الخشبي أسهل من خلال تعديله ليلائم مستوى اللياقة الحالي لديك. علاوة على ذلك ، لا يتطلب أي معدات بخلاف وزن الجسم والأرض. افعل اللوح من خلال وضع على حصيرة على الأرض مع أصابع لمس الأرض واليدين تحت كتفيك. ارفع نفسك بحيث تستريح على ذراعيك ويشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى القدمين. قم بالتعاقد مع عضلات البطن لتحمل نفسك في هذا المنصب لمدة 20 إلى 30 ثانية. الراحة وكرر مرتين أخريين. اجعل هذا التمرين أسهل من خلال إسقاط ركبتيك على الأرض حتى تستريح على ذراعيك وركبتيك.

المشي

يعد المشي نشاطًا سهلاً للحصول على لياقتك البدنية لأنه شيء ربما تقوم به بالفعل على أساس يومي. هذا النشاط الهوائي يحسن صحة القلب بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن. وفقًا لاختيارات NHS ، يجب على البالغين الأصحاء المشاركة في 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمرينات القوية. تهدف إلى المشي ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة. قم بزيادة كثافة مساراتك من خلال تسلق التلال أو إضافة رشقات نارية من المشي السريع إلى التمرين كل بضع دقائق بحيث لا يمكنك الاستمرار في محادثة.

تحركات اليوغا

تتكون اليوغا من مجموعة متنوعة من التمارين التي تناسب المتدربين الجدد. يساعد على شد وتقوية عضلات الجسم وزيادة مستويات اللياقة. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من أنماط اليوغا بما في ذلك الهاثا ، vinyasa ، اليوغا التصالحية والقوية. حاول القيام بقارب اليوغا لتشكل قوة في البطن. الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين أمامك والقدمين مسطحة على الأرض. ابدأ في التراجع حتى تشعر بأن عضلات البطن تنخرط. ارفع قدميك عن الأرض بحيث تكون ساقيك السفلية متوازيين مع الأرض. ابق في هذا الموقف وأنت تتعاقد مع بطنيك. قم بزيادة صعوبة الوضع عن طريق رفع ذراعيك عن الأرض وتمديدها أمامك. سوف تحتاج إلى التعاقد مع عضلات البطن للحفاظ على ثباتك لتجنب الوقوع للخلف.

الكرة الاستقرار

استخدم كرة الاستقرار للقيام ببعض التمارين التي تناسبك. تمارين الكرة الاستقرار تدريب الأساسية وكذلك الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يؤدي السطح غير المستقر للكرة إلى انقباض عضلات الجسم لإبقائك في وضع مستقيم وثابت. حاول القيام بالجرش وضغوط الكتف والألواح باستخدام كرة الاستقرار. يمكنك أن تفعل الجرش من خلال الجلوس على الكرة مع ثني الركبتين والقدمين مسطحة على الأرض. ابدأ بالسير خارج قدميك حتى تكون الكرة أسفل ظهرك. ضع يديك خلف رأسك بأصابع اللمس. ارفع رأسك وكتفيك عن الكرة وأنت تحطّم عضلاتك. انتظر لمدة ثانية إلى ثانيتين قبل العودة للبدء. كرر 10 إلى 15 مرة ليصبح المجموع ثلاث مجموعات.



تعليقات:

  1. Kigalar

    أنا لا أتفق مع هؤلاء

  2. Moogutilar

    بالتأكيد ، بالتأكيد.

  3. Labib

    انت مخطئ. أنا متأكد. أقترح مناقشته. اكتب لي في PM ، إنه يتحدث إليك.

  4. Darron

    ليس في أعمال تكنولوجيا المعلومات.



اكتب رسالة