معلومات

هل من الأسهل حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي أو ركوب الدراجات؟

هل من الأسهل حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي أو ركوب الدراجات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يوفر لك ركوب الدراجات المزيد من الفرص لحرق السعرات الحرارية من المشي لمسافات طويلة. في الواقع ، تحرق الدراجات السريعة السعرات الحرارية أكثر من أي تمرين آخر باستثناء الجري السريع ، وفقًا للدراسات التي أجراها كل من هارardارد هارت ليترن ووزارة الصحة والخدمات الأسرية في ويسكونسن. بشكل عام ، يعد حرق السعرات الحرارية عن طريق ركوب الدراجات أسهل أيضًا من حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي لأن ركوب الدراجات بجهد خفيف يحرق نفس عدد السعرات الحرارية مثل المشي ، وفقًا لتقرير ويسكونسن.

التنزه

المشي لمسافات طويلة أصعب بكثير من المشي على الأسطح المسطحة لأن التضاريس الوعرة تجعل عضلات ساقيك تعمل بجدية أكبر ، وفقًا لما ذكره خبير المشي مارك فنتون في "الدليل الكامل للمشي". ويقدر فنتون أن المشي في تلة ذات منحدر 10 في المئة يحرق بنسبة 52 في المائة السعرات الحرارية أكثر من المشي على الأسطح المسطحة ، والمشي أعلى التل مع 20 في المئة المنحدر تحرق 70 في المئة من السعرات الحرارية ، ولكن المشي يحرق فقط 354 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 130 £ ، 422 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 155 £ ، و 518 السعرات الحرارية في الساعة إذا كنت تزن 190 رطلا ، وفقا لدراسة ويسكونسن.

ركوب الدراجات بسهولة

ركوب الدراجات بمجهود خفيف يحرق السعرات الحرارية أو أكثر من أي شكل من أشكال المشي باستثناء المشي في الطابق العلوي ، وفقا لتقرير ويسكونسن. وبالتالي ، فمن الأسهل حرق السعرات الحرارية من خلال ركوب الدراجات بسهولة من المشي الأكثر نشاطًا ، بما في ذلك المشي لمسافات طويلة. عند ركوب الدراجة بجهد خفيف ، حوالي 10 إلى 11.9 ميل في الساعة ، يجب أن يتراوح معدل ضربات القلب بين 35 و 54 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وهو 220 نبضة في الدقيقة ناقص عمرك ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. إذا كنت تبلغ من العمر 50 عامًا ، فسيكون معدل ضربات القلب من 59.5 إلى 92 نبضة في الدقيقة إذا كنت تقود دراجة من 10 إلى 11.9 ميل في الساعة.

أسرع ركوب الدراجات

في حين أن ركوب الدراجة بسهولة يحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي تنشط فيها رياضة المشي لمسافات طويلة ، إلا أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا قمت بزيادة جهدك. عندما يزداد مجهودك ، يزداد معدل ضربات القلب. يتطلب ركوب الدراجات بمجهود معتدل ، أو ركوب الدراجات من 12 إلى 13.9 ميل في الساعة ، أن يتراوح معدل ضربات القلب بين 55 و 69 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. الدراجات المعتدلة تحرق 563 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 155 رطلاً. تتطلب ركوب الدراجات القوية ، أو ركوب الدراجات من 14 إلى 15.9 ميل في الساعة ، أن يتراوح معدل ضربات القلب بين 70 و 89 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ويحرق 704 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت 155 جنيهًا.

ركوب الدراجات الثابتة

المشي يحرق 35 سعرة حرارية أكثر في الساعة من ركوب الدراجات الثابتة بجهد خفيف إذا كنت تزن 155 رطلاً ، ولكن سعرات حرارية أقل من الدراجات الثابتة المعتدلة والقوية. يحرق ركوب الدراجات الهوائية بجهد معتدل على دراجتك الثابتة 493 سعرة حرارية في الساعة إذا كان وزنك 155 رطلاً ، وفقًا لتقرير ويسكونسن. ركوب الدراجات الهوائية مع جهد قوي على دراجة ثابتة يحرق 739 سعرة حرارية في الساعة في نفس الشخص.

مصادر

  • "السباحة الدراجة تشغيل" ؛ ويس هوبسون ، كلارك كامبل ، مايك فيكرز ؛ 2001
  • بداية قوية ، قوية النهاية: وصفات لمدى الحياة من الصحة العظمى ؛ بقلم كينيث اتش كوبر ، تايلر كوبر ، ويليام بروكتور



تعليقات:

  1. Tugar

    يمكن أن يكون أكثر متعة :)

  2. Griswald

    أعتقد أن الأخطاء ارتكبت. نحن بحاجة إلى مناقشة.

  3. Ranell

    لن يذهب مجانًا.

  4. Thornley

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  5. Bardene

    عيد ميلاد سعيد ، مبروك



اكتب رسالة