معلومات

ما يقلل القدرة على التحمل؟


بناء القدرة على التحمل يستغرق وقتا. لسوء الحظ ، فقد يحدث ذلك بشكل أسرع بكثير مما تعتقد. إذا كانت عادات صحتك ولياقتك البدنية أقل من المستوى الأمثل ، فقد يعاني جسمك وطاقتك نتيجة لذلك. إذا وجدت أنك متعب بشكل أسرع بكثير مما اعتدت عليه ، فقد تحتاج إلى العمل على بناء القدرة على التحمل - بعد تحديد أسباب انخفاضه.

قلة النوم

قلة النوم يمكن أن تؤثر تأثيرا خطيرا على الطاقة الخاصة بك. وفقًا لدراسة نشرت في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي وعلم وظائف الأعضاء المهني" ، فإن الأشخاص المحرومين من النوم لديهم قدرة أقل على ممارسة الرياضة. إنها تتعب بشكل أسرع ولا يمكنها الحفاظ على نفس مستوى النشاط. تقول مؤسسة النوم الوطنية إنه لا يوجد رقم سحري عندما يتعلق الأمر بعدد الساعات التي يجب أن تنام فيها - فالناس لديهم احتياجات مختلفة. جرب واعرف ما الذي يناسبك - إذا استيقظت وأنت مستريح ولا تحتاج إلى قيلولة خلال اليوم ، فقد تكون نائماً بما يكفي.

تغذية سيئة

اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في زيادة القدرة على التحمل ، وتحسين طاقتك وتجعلك تشعر بأنك أقوى وأكثر صحة ، وفقا لموقع جامعة بيركلي. من المنطقي إذن أن يكون لعادات الأكل السيئة تأثير معاكس. إن اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الفواكه والخضروات - مليء بالفيتامينات المهمة - أو الحبوب الكاملة يمكن أن يقلل من قدرتك على التحمل بشكل كبير. نقص البروتين الصحي من مصادر نباتية مثل التوفو أو من مصادر حيوانية قليلة الدسم مثل السمك أو الدجاج بدون جلد يمكن أن يسبب مشاكل أيضًا.

عدم ممارسة الرياضة

قد تعتقد أن التمرين يجعلك متعبًا ، ولكن على المدى الطويل ، يكون له تأثير معاكس. أسلوب الحياة النشط سيحسن القدرة على التحمل بمرور الوقت ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. سيساعد أيضًا في تقليل التعب وزيادة الطاقة لديك. من ناحية أخرى ، فإن نمط الحياة المستقرة سيجعل عضلاتك - بما في ذلك عضلة القلب - أضعف ، مما يعني بدوره أنك تتعب بسهولة أكبر. تهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية اليومية ، حتى لو كانت 30 دقيقة فقط في اليوم - أكثر إذا كنت تريد إنقاص وزنك.

ضغط عصبى

إن التعرض للإجهاد لفترات طويلة - أو تحت الضغط الشديد لفترة قصيرة - يمكن أن يقلل بشكل خطير من قدرتك على التحمل. الإجهاد يرسل الغدد الكظرية الخاصة بك إلى أبعاد مفرطة ، مما تسبب لهم في إطلاق مستويات أكبر من المعتاد من الأدرينالين والكورتيزول. على الرغم من أن هذا يساعد بشكل مؤقت أثناء أوقات التوتر ، إلا أنه يستنزف طاقة الجسم ويقلل من جهاز المناعة إذا استمر لفترة طويلة ، وفقًا لصحة الأطفال.