معلومات

ما هي مخاطر التمارين متساوي القياس؟


غالبًا ما يتم دمج التمارين متساوي القياس في برامج اللياقة البدنية وفصول التمارين الجماعية وبرامج إعادة التأهيل العلاجي. بينما يمكن أن تكون المقاييس متساوية في بناء القوة ، إلا أنه يجب توخي الحذر للتأكد من أن التمارين مناسبة لك وأنك تؤديها بشكل صحيح. ضع في اعتبارك أيضًا ما إذا كانت التمارين متساوية القياس ، والتي تتم دون حركة مشتركة ، سوف تساعدك على تحقيق أهدافك التدريبية.

ممارسة متساوي القياس

يتم أخذ الكلمة متساوي القياس من iso الجذور اليونانية ، وهذا يعني المساواة أو نفس ، وقياس معنى متري. الانقباضات متساوي القياس تنطوي على توتر مستمر في العضلات مع عدم وجود حركة مشتركة أو تغيير في طول العضلات. مثال على تمارين الألواح الخشبية الثابتة في اليوغا هي مثال على تمرين متساوي القياس. في حين يتم تضمين التمارين متساوية القياس في كثير من الأحيان في إجراءات اللياقة البدنية ، فإن الجزء الأكبر من التدريب يتم عن طريق التمارين الديناميكية التي تنقل المفاصل خلال كامل نطاق حركتها. التمارين الديناميكية تسمح للعضلات بالتقلص من أطولها إلى أقصر طولها.

متساوي القياس وارتفاع ضغط الدم

غالبًا ما لا ينصح بالتدريبات متساوية القياس للأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب ، لأن التوتر العضلي المستمر يضغط على الشرايين ، مما يسبب زيادة كبيرة في ضغط الدم. ومع ذلك ، لاحظت مراجعة 2010 للدراسات المنشورة في "مجلة ارتفاع ضغط الدم السريري" أن التمرين متساوي القياس يمكن أن يكون مفيدًا لبناء القوة لدى الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم غير القادرين على أداء تمارين ديناميكية تتطلب مجموعة مشتركة كاملة من الحركة. في حين أن التمرين متساوي القياس يثير استجابة مؤقتة لارتفاع ضغط الدم ، فإن ضغط الدم يعود بسرعة إلى قيم الراحة بعد الانتهاء من التمرين. وخلص الباحثون إلى أن التمارين متساوي القياس يمكن أن تكون فعالة في خفض ضغط الدم يستريح ، وينبغي أن يوصى بهذا التمرين متساوي القياس كوسيلة تدريب لمرضى ارتفاع ضغط الدم.

متساوي القياس وزاوية المفصل

بينما يمكن أن تكون المقاييس متساوية في زيادة القوة وكثافة العظام وكتلة العضلات الهزيلة ، إلا أن التمارين لها حدود فيما يتعلق بفعالية الحركة الوظيفية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2005 ونشرتها مجلة "Journal of Sports Science" ، فإن التدريب على القوة مع الانقباضات متساوي القياس ينتج مكاسب كبيرة في القوة ولكن التعديلات تكون خاصة بزاوية محددة. عضلات التدريب متساوية القياس على مجموعة من زوايا المفاصل قد تنتج زيادة كبيرة في القوة مقارنة بالتدريب الديناميكي. يلاحظ إدوارد ر. لاسكوفسكي من Mayo Clinic أنه على الرغم من أن التدريب متساوي القياس قد يزيد من القوة ، فإن الوضع غير فعال لزيادة السرعة أو تحسين الأداء الرياضي.

متساوي القياس والجسم المحاذاة

عند إجراء انقباضات متساوية القياس ، من المهم محاذاة جسمك لتقليل الضغط على المفاصل. على سبيل المثال ، في لوح اليوغا أو الألواح الجانبية ، يجب أن تكون معصميك ومرفقيك محاذاة مباشرة أسفل كتفيك ، بحيث تكون ذراعيك متعامدة على الأرض. في القرفصاء الاستاتيكي للجدار ، يجب محاذاة ركبتيك مباشرة فوق كاحليك ، بحيث تكون ساقيك السفلية متعامدة على الأرض. لتقليل الضغط على الكفة المدورة ، تجنب الانقباضات المتناظرة المطولة للأذرع عند ارتفاع الكتف أو أعلى منه. يجب أن تقتصر الانقباضات متساوية القياس لعضلات الرقبة على ثمانية إلى 10 ثوان.