معلومات

CrossFit بديلا لتمديد الظهر

CrossFit بديلا لتمديد الظهر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمديدات الظهر هي تمرين فعال لتطوير مجموعة العضلات التي تعمل على جانبي العمود الفقري الخاص بك ، والمعروفة باسم الناصب الشوكي ، كما أنها تستهدف الألوية وأوتار الركبة. تتطلب امتدادات الظهر كرسيًا رومانيًا أو آلة تمديد خلفية ، كلاهما مكلفان وسيشغلان مساحة كبيرة في منزلك. وفقًا لموقع CrossFit ، تعد الصباحات الجيدة والسوبرمان بدائل مناسبة لتمديدات الظهر.

صباح الخير ممارسة تقنية

لأداء صباح الخير ، ابدأ بالوقوف مع ساقيك متباعدان بعض الشيء. امسك الحديد عبر ظهرك العلوي وكتفيك ، وثبته في مكانه بإحكام بقبضة يد مريحة. امسح ظهرك ، واستقر في بطنك واستنشق بينما تنحني للأمام عند الخصر لتخفيض الجذع حتى يتوازى مع الأرض. زفر وأنت تتقلص غلوتيسك لتمدد الوركين وتعود إلى وضع الوقوف. حافظ على ساقيك مستقيمة قدر الإمكان طوال التمرين. لا تستخدم أبدًا أوزان ثقيلة مع هذا التمرين ؛ اختيار بدلا من الحديد فارغة. العبها بأمان واعمل صباح الخير بدون زيادة الوزن حتى تشعر بالحركة.

صباح الخير عضلات الهدف

مثل امتدادات الظهر ، تستهدف الصباحات الجيدة أيضًا مجموعة عضلات السبانين الناصبة ، ولكنها تركز بشكل متزايد على أسفل الظهر ، والألمع ، وأوتار الركبة. الصباح الجيد ممتاز لتمتد أوتار الركبة خلال المرحلة الهبوطية للحركة. يتم عمل عضلات البطن بشكل متساوي القياس لدعم جذعك طوال الحركة.

سوبرمان ممارسة تقنية

يمكن إجراء تمرين سوبرمان أثناء الاستلقاء على الأرض مع وضع ذراعيك فوق رأسك. اضغط على ساقيك معًا ومدّها إلى الخلف حتى يشكل جسمك خطًا طويلًا مستقيمًا. زفر ، واستقر في عضلاتك الأساسية واضغط على عضلاتك الخلفية واللامعة لرفع الساقين والذراعين عن الأرض في وقت واحد. الحفاظ على رأسك محاذاة مع العمود الفقري وذراعيك وساقيك على التوالي. شغل هذا المنصب لعدد اثنين ثم أسفل الظهر إلى الأرض.

سوبرمان عضلات الهدف

يعمل تمرين سوبرمان على عضلات نصب العمود الفقري للظهر وكذلك عضلات الألوية. يستمر التمرين أيضًا لاستهداف عضلة شبه منحرف في الجزء العلوي الخلفي والعضلات الدالية ، والتي تعطي الكتفين مظهرًا مستديرًا.