معلومات

كيفية الجمع بين الأوزان و Plyometrics

كيفية الجمع بين الأوزان و Plyometrics


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعتبر التدريب باستخدام الأوزان و plyometrics بمثابة تمرينات لاهوائية. هذا يعني أن هذه التمارين تستمر لفترة قصيرة من الزمن بحيث لا تتمكن خلايا العضلات من استخدام الأكسجين لتحويل السكر في جسمك إلى طاقة يمكن أن تستخدمها خلاياك. Plyometrics هي شكل من أشكال التمرينات التي تمتد فيها عضلاتك بسرعة ثم تنقبض فورًا كما في القرفصاء بسرعة قبل القفز في الهواء. بالتأكيد قد يتم الجمع بين التدريب على الوزن و plyometrics في تمرين معين شريطة أن تقوم بتجميع التدريبات الخاصة بك بشكل صحيح وتخطط الروتينية الخاصة بك في وقت مبكر.

الخطوة 1

قم بإجراء تدريب على وزن الجزء العلوي من الجسم وتمارين plyometric في الجسم في نفس اليوم سواء كنت تقوم بجلسة واحدة أو جلسة منقسمة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل على صدرك يوم الاثنين مع مكابس مقاعد البدلاء ويطير الدمبل ، وتشمل يقفز القرفصاء plyometric ، القفزات القفزية والقفزات في الجزء السفلي من الجسم. أكمل هذه التمارين خلال الجلسة نفسها أو قسّم تمرينك بين روتين تمارين رفع الأثقال الصباحي وتمرين رياضي بعد الظهر.

الخطوة 2

أكمل تدريباتك على خفض الوزن في الجسم وتمرينات الجسم في الجزء العلوي من الجسم في نفس اليوم أيضًا ، سواء كنت تقوم بجلسة واحدة أو جلسة منفصلة. قم بتمرين ساقيك يوم الخميس أو الجمعة باستخدام القرفصاء ، الطعنات والصدمات المميتة ، ثم أضف دعامات plyometric ، وتمريرات صندوق كرة الدواء ، ومقاييس plyometric إلى روتينك.

الخطوه 3

قم بإجراء جميع التمارين البليومترية بعد روتين تدريبات الأثقال لديك ، سواء أكنت تمارس القياسات في نهاية التمرين ذاته أو كجلسة ثانية من اليوم.

الخطوة 4

رفع الضوء إلى معتدلة الأوزان عند القيام بتمارين الأثقال والتمارين البليومترية في نفس الجلسة ؛ لا ترفع الأوزان الثقيلة عند تضمين تمارين plyometric في روتينك.

الخطوة 5

استرخ لمدة دقيقة واحدة بين كل مجموعة من تمارين رفع الأثقال. الراحة لمدة 2-3 دقائق بين كل مجموعة من التمارين plyometric. تحقق من فترات الراحة الخاصة بك باستخدام ساعة.

الخطوة 6

حدد جدولًا من 48 إلى 72 ساعة بين الجلسات البليومترية ، مع إعطاء عضلاتك وقتًا كافيًا للتعافي.

تلميح

  • يمكنك الاحماء قبل جلسات رفع الأثقال الخاصة بك بأمراض القلب سهلة وباستخدام الأوزان الخفيفة. التحرك من خلال التمارين plyometric بسرعة بطيئة قبل استخدام القوة الكاملة والسرعة الكاملة.

مصادر



تعليقات:

  1. Kardal

    أعني أنك مخطئ. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  2. Eburscon

    بفضل من يفعل هذه المدونة!

  3. Walton

    برأيي أنك أخطأت. أقترح ذلك لمناقشة.

  4. Adamnan

    هل توصلت إلى مثل هذه العبارة التي لا تضاهى بنفسك؟



اكتب رسالة