معلومات

تمارين الصدر المتوسع

تمارين الصدر المتوسع



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

موسع الصدر عبارة عن تقنية تمارين قديمة الطراز تتكون من أنبوب مطاطي أو مطاطي مع مقابض على كل جانب. هناك عدة نماذج من هذه المعدات. في حين أن المقابض موحد في الغالب في التصميم ، تقدم الأنابيب نفسها مجموعة متنوعة من مستويات المقاومة التي يجب أن تناسب الجميع من المبتدئين إلى المتقدمين للغاية. مع العديد من المزايا المدمجة على آلات رفع الأثقال التقليدية ، فإن تمارين توسيع الصدر هي وسيلة منخفضة التكلفة وفعالة لبناء القوة والمرونة.

فوائد

موسع الصدر هو جهاز تمرين أساسي يستخدم المقاومة الكامنة في المطاط أو غيرها من المواد المرنة لبناء العضلات. يتكون الجهاز من مقبضين متصلين بالقدم أو ملفوفين حول جسم ثابت مثل زاوية الباب. بين هذه المقابض هي واحدة إلى ثلاثة أنابيب مطاطية ، والتي تتراوح عمومًا في المقاومة ما بين 10 إلى 50 رطلاً لكل قطعة ولكن يمكن أن تكون أكثر بكثير. تتيح هذه البساطة مجموعة متنوعة من خيارات التمرين ، حيث يمكن للمقاومة أن تتراوح في أي مجموعة من 10 إلى 300 جنيه. مجموعة التدريبات محدودة فقط من خلال القدرة البدنية لأذرعك وساقيك ، حيث يمكنك مد الأنابيب في زوايا مستحيلة لآلات الوزن العادية. موسعات الصدر مثالية لأي شخص مهتم بتحسين القوة والمرونة ، من المصارعين إلى لاعبي التنس إلى الرماة. موسعات الصدر هي أيضا فعالة من حيث التكلفة للغاية ، حيث يتراوح سعر الكابلات عادة بين 10 دولارات إلى 30 دولارًا لكل قطعة.

تدريب القوة

تمارين تمدد الصدر ممتازة لتدريب القوة. تضع حركة فك الكابلات بعيدًا قدرًا هائلاً من التوتر ليس فقط على عضلاتك ، ولكن على الأوتار والأربطة التي يتم تجاهلها غالبًا والتي تدعم تلك العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تزداد المقاومة في الكابلات باستمرار حيث يتم تمديد الكابل دون وجود نقاط فارغة في الحركة ، مما يتيح ممارسة سلسة وصعبة. تتيح هذه الحركة المستمرة لتمارين موسع الصدر تزويدك بإحساس "ضخ" مميز ومرضي مع كل عملية سحب ناجحة ، والتي لها فائدة إضافية تتمثل في تدفق العضلات بالدم وإزالة النفايات الأيضية. ومن الأمثلة الممتازة على تمرين موسع للصدر قائم على القوة حليقة العضلة ذات الرأسين.

قف مع أحد طرفي موسع الصدر ملفوفين حول قدمك اليمنى والطرف الآخر ممسك بيدك اليمنى ، مع كوعك مدسوس ويواجه كفك لأعلى. زفر ، ثم ارفع يدك اليمنى إلى كتفك. تأكد من الانحناء عند الكوع فقط وليس الكتف أو الرسغ لتعظيم التمرين على العضلة ذات الرأسين. امسك المقبض على كتفك للحظة ، ثم استنشقه وخفّضه ببطء إلى الوراء إلى الموضع الأصلي. كرر ذلك عند الضرورة ، مع عدد متساو من التكرار ليدك اليسرى.

تدريب المرونة

يعمل موسع الصدر على الذراعين والساقين والكتفين من الزوايا التي لا يمكن الحصول عليها من الأوزان التقليدية. مع الأوزان ، تعمل عضلاتك على المقاومة التي توفرها الجاذبية ، والتي تسحب فقط في الاتجاه الهبوطي. ومع ذلك ، يمكن تمديد الكابلات المطاطية في أي زاوية وفي أي اتجاه. من خلال التدرب على الأوتار والأربطة في المناطق التي يصعب الوصول إليها ، فأنت لا تبني مزيدًا من نمو العضلات فحسب ، بل تتميز أيضًا بمرونة هائلة. أحد الأمثلة على تمرين موسع للصدر لتحسين المرونة هو تدوير الكبل الثابت.

قف مع قدميك بعرض مفصل الفخذ مع أحد طرفي موسع الصدر مثبتين حول جسم ثابت مثل الباب ، والطرف الآخر ممسك بكلتا يديك. ضع يديك مباشرة أسفل ارتفاع الصدر وقرب جسمك. حافظ على استقامة ظهرك ، وشد البطن الخاص بك وشد شفرات كتفك لأسفل والعودة طوال مدة هذا التمرين. زفر ، ثم أدر رأسك وصدرك وجذعك ببطء في وحدة واحدة بعيدًا عن المرساة الثابتة مع ثني المرفقين وذراعيك العلويين بالقرب من جسمك. شغل هذا المنصب للحظة ، ثم يستنشق ويستدير إلى وضعك الأصلي. كرر ذلك عند الضرورة ، مع تنفيذ عدد متساوٍ من التكرار أثناء مواجهة الجانب الآخر.

مزايا أكثر من الأوزان

توفر الكابلات المطاطية المرنة في موسع الصدر مقاومة متغيرة استنادًا إلى قوة وطول السحب ، بينما توفر الأوزان التقليدية مقاومة ثابتة ثابتة تعتمد على الجاذبية. وبالتالي ، يمكن لمتوسع الصدر أن يجعل التمارين أسهل أو أصعب ، اعتمادًا على ما تحاول تحقيقه من خلال التمرين ، وبالتالي يمكن أن يكون أكثر كفاءة. مع الأوزان مثل الدمبل ، يستخدم جسمك الكثير من الطاقة غير الضرورية التي تدعم كل من الدمبل ووزن الجسم. إلا أن موسعات الصدر خفيفة نسبيًا ولا تسحب وزن جسمك إلى الأرض. فقط العضلات التي يتم ممارستها في الواقع هي التي تستهلك طاقتك ، وتسمح بممارسة تمارين أطول مع إجهاد أقل.