معلومات

ما الذي يسبب التهاب العضلات بعد لعب كرة القدم؟

ما الذي يسبب التهاب العضلات بعد لعب كرة القدم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لعب كرة القدم ليس لضعاف القلوب. أنت تركض وتتوقف بسرعة وتفادى الآخرين وتتعامل معهم. لا عجب أن تكون عضلاتك مؤلمة بعد اللعب. يمكن أن تساهم بعض العوامل المختلفة في التهاب العضلات بعد لعب كرة القدم. ومع وجود خطة معمول بها ، يمكنك مساعدة جسمك على التعافي.

فوري وجع العضلات

قد تشعر بالألم أو الانزعاج أو الألم أثناء اللعب أو مباشرة بعد لعب كرة القدم. عادة ما تتبدد هذه الآلام بسرعة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب. سببها التعب ونضوب المغذيات في عضلاتك. عند ممارسة جسمك يحرق السعرات الحرارية والكربوهيدرات من جسمك. عندما تستنزف الجليكوجين أو الشكل المخزن من الكربوهيدرات ، تصبح عضلاتك أكثر تعبًا وقد تشعر بألم شديد. بمجرد أن تتوقف عن ممارسة الرياضة ، وتناول طعامًا تشعر بتحسن فوري.

تأخر وجع العضلات

النوع الآخر الشائع من وجع العضلات يتأخر ظهور ألم في العضلات ، أو DOMS. يحدث هذا خلال 24 إلى 48 ساعة من التمرين أو لعب كرة القدم. يحدث هذا النوع من وجع بسبب الصدمة الدقيقة في أنسجة العضلات. في حين أن الوضع الطبيعي ، قد يكون غير مريح للغاية ويستغرق بضعة أيام للشفاء. عندما تمارس التمرينات الرياضية بشكل مكثف يتم دفع عضلاتك إلى أبعد مما اعتدت عليه. يمكن أن تحدث الدموع المجهرية في ألياف العضلات في جسمك. هذه الدموع هي التي تتألم ، والألم يتبدد بينما يشفي جسمك.

الألم الذي لا يزال قائما

في غضون يومين من لعب كرة القدم ، يجب أن تشعر بتحسن. حتى لو كنت مؤلمًا في البداية ، تلاحظ أن كل يوم أفضل قليلاً. إذا استمر الألم أو الانزعاج خلال بضعة أيام ، أو بدا أنه يزداد سوءًا ، فقد تتعرض للإصابة. قد يكون ذلك شدًا بسيطًا للعضلات ، ولكن يجب عليك رؤية الطبيب إذا لم يتحسن. قد تتورم المنطقة المصابة أو تكون مؤلمة. تجنب أي كرة قدم أخرى حتى يقوم طبيبك بمسحك.

تجنب وجع العضلات

كلما لعبت كرة القدم أكثر ، كلما قلت حدة الألم. ليس بالضرورة من معالجة ، ولكن عضلاتك تصبح أقوى وتستخدم للنشاط. للمساعدة في تجنب التعافي من وجع ، ابدأ دائمًا بعملية الاحماء. الركض أو المشي لمدة خمس إلى 10 دقائق وأداء تمديدات ديناميكية تجعل عضلاتك جاهزة لكرة القدم. بعد لعبتك ، قم بإجراء التمددات الثابتة مع الاستمرار لمدة 15 إلى 30 ثانية. يمكنك قضاء يوم عطلة من التمرين في اليوم التالي للعبتك ، وشرب الكثير من السوائل لتحل محل تلك التي تتعرق فيها. تناول الطعام في غضون 30 إلى 45 دقيقة من لعبتك لتجديد جسدك والمساعدة على الانتعاش.